Для увеличения синтеза половых гормонов употребляют продукты, повышающие тестостерон у мужчин, список которых приведен в статье. Тестостерон – это биологически активное вещество, которое вырабатывается железами семенников и надпочечников.Он относится к группе андрогенов. влияет на сексуальную активность, обмен веществ и настроение. Его уровень зависит от образа жизни и особенностей питания.

Влияние тестостерона на организм мужчины

Нормальный показатель тестостерона колеблется от 11 до 33 нмоль/л . Уровень гормона достигает максимальных значений у молодых мужчин. После 35 лет концентрация гормона снижается. В организме тестостерон выполняет функции:

• контролирует развитие вторичных половых признаков – изменение тембра голоса, рост волос на лице и теле, кадык;
• ускоряет анаболические процессы – обновляет клетки тканей и способствует росту мышц;
• отвечает за выработку хорошего ;
• нормализует кровообращение;
• влияет на эрекцию и степень сексуального влечения;
• участвует в энергетических реакциях;
• стимулирует .

Низкую выработку вещества определяют по признакам:

• хроническая усталость;
• проблемы с потенцией;
• снижение либидо;
• облысение;
• боль в суставах;
• нервозность.

Синтетические аналоги полового гормона используют для повышения уровня тестостерона. Такие препараты обычно применяют спортсмены для наращивания мышечной массы. Длительный прием синтетических анаболиков подавляет выработку собственного гормона. Поддерживать нормальный уровень тестостерона в крови можно продуктами, способствующими выработке активного вещества.

Какие витамины стимулируют синтез тестостерона

Полезные вещества, поступающие с едой, гораздо лучше всасываются и усваиваются, чем синтетические добавки к пище. Какие витамины и минералы повышают выработку тестостерона, видно из таблицы.

Тестостерон — один из стероидных гормонов, которые отвечают за развитие вторичных половых признаков у мужчин. Они влияют на мышечную массу, толщину костей, силу и выносливость. Стресс, пассивный образ жизни, злоупотребление табаком и алкоголем снижают уровень тестостерона. Но главный враг этого гормона — неправильное питание. Однако если знать, какие продукты содержат тестостерон, и соответственно подбирать меню, проблем можно будет избежать.

Питательные элементы, ответственные за выработку тестостерона

Строго говоря, на вопрос, в каких продуктах содержится тестостерон, можно дать только один ответ — ни в каких. Этот гормон продуцируется человеческим организмом, а продукты питания всего лишь предоставляют материалы для его выработки. И чем больше будет сырья, тем выше окажется уровень тестостерона.

В первую очередь речь идет о витамине В и цинке. Именно эти два элемента принимают непосредственное участие в синтезе нужного мужчине гормона. К тому же цинк повышает выносливость, благотворно влияет на работу мозга.

Большое значение имеет качество белков, поступающих в организм в пище. Приоритет следует отдавать животным белкам. В отличие от растительных, они содержат все необходимые организму аминокислоты.

Нужно также обратить внимание на витамины С и Е. При постоянном стрессе тестостерон у мужчин синтезируется медленнее, поэтому в сложные жизненные периоды следует потреблять больше продуктов, содержащих витамин С. А вот с дозировкой витаминов Е и В нужно быть осторожными.

Если составить рацион из перечисленных выше продуктов, мужчина не будет знать проблем с уровнем и выработкой тестостерона. Главное — сбалансированное питание, в котором присутствуют и мясо, и овощи, и каши, и фрукты. Это позволит не только избежать проблем с потенцией, но и оздоровить организм в целом.

Для поддержания здорового гормонального фона в человеческом организме обязательно требуется ретинол, белок, витамины группы В, токоферол и цинк. Все эти составляющие здоровья помогают связывать тестостерон, усиленно синтезировать его уже при незначительном снижении, поддерживать необходимый объем концентрации гормона.

Нормальный гормональный баланс позволяет поддерживать необходимый уровень мышечной массы, сексуальное здоровье, адекватное поведение в социуме. Правильное питание - важный аспект лечения любых гормональных нарушений, однако терапия продуктами подходит только для поддержания достигнутых лечебных результатов или для коррекции незначительного снижения уровня гормона.

Что нужно есть

Чтобы добиться роста концентрации тестостерона в крови, пища должна быть обогащена жирами из группы Омега-3 (рыбий жир), витаминами А и В группы, цинком, белком и клетчаткой. Все составляющие должны быть идеально сбалансированы, входить в ежедневный рацион пациента. Так, быстро повысить уровень андрогенов в крови можно при помощи следующих веществ:

Цинк. Содержание цинка особенно высоко в морепродуктах. При этом, неважно прошли они термическую обработку или сохранили свою свежесть. Богатые на цинк устрицы, мидии, рыба морская нежирных сортов, креветки, гребешки, кальмары. Цинк содержится в печени и мясе телятины. В достаточном количестве цинком обогащены семена тыквы, кунжута. В яйце, цветной капусте, жирном молоке и бобовых также много цинка. В организме женщины цинк препятствует преобразованию тестостерона в эстрогены.

Омега-3 жиры и кислоты. Незаменимое вещество при сниженном тестостероне и витаминной недостаточности. Найти Омега-3 можно в рыбе жирных сортов, зародышах пшеницы, маслах растительного происхождения, оливках и маслинах, орехах. Для удобства применения можно приобрести в аптечных сетях рыбий жир или капсулы Омега-3.

Клетчатка. Клетчатка в большом количестве содержится во всех бобовых и зерновых культурах, фруктах, корнеплодах и других овощах. Основной объем клетчатки приходится на зелень, яблоки, изюм, морковь, горошек, отруби.

Белковые соединения. Яичный белок, кисломолочная продукция (творог, кефир, айран), говядина, баранина, птица, крупы. Именно с белками происходит связывание тестостерона и его преобразование в активную фазу, поэтому так важно позаботиться о насыщении организма белковыми продуктами.

Витамины и минералы. Богатыми на витамин С и В являются плоды шиповника (отвары, морсы), белокочанная капуста, цитрусовые, брусника, калина, черная смородина. Много витамина С в чесноке.

Жиры. В синтезе тестостерона немаловажную роль играют полезные жиры, которые в достаточном количестве содержатся в рыбе, натуральном арахисовом масле, фасоли, грецком орехе и фундуке.

Совмещение всех этих компонентов в ежедневном рационе позволяет значительно улучшить состояние здоровья, нормализовать гормональный фон достаточно быстро – в течение нескольких месяцев. Суточная норма и соотношение белка и цинка представлены в следующей таблице:

Список продуктов

Для восстановления гормонального фона, стабилизации сексуальной жизни, активизации жизненных сил, мышечного и костного прогресса необходимо включить в рацион следующие продукты:

Красное мясо. Под красным понимают мясо птиц, млекопитающих или крупнорогатого скота, имеющее в своем составе огромное количество белка миоглобина, которое и окрашивает мясо в красный оттенок. Такой продукт является источником протеина, способствует развитию мышечной массы, содержит небольшой процент жира. Умеренное потребление позволяет сохранить нормальный уровень холестерина, обеспечить весь организм природным белком.

Морепродукты. Полезными продуктами являются лососевые породы рыб, форель, сайра, крабы и кальмары, креветки любые, мидии, анчоусы. Все они чрезвычайно богаты цинком, участвующим в строении молекул тестостерона. Они же насыщены соединениями Омега-6 и Омега-3.

Орехи и семена. Семена подсолнечника, грецкий орех, фисташки (не соленые), кешью, фундук, миндаль, а также семена тыквы содержат огромное количество витаминов и соединений, участвующих в синтезе тестостерона. Для насыщения организма достаточно горсти орехов в течение суток. Кроме того, орехи утоляют голод и препятствуют перееданию. Идеально смешивать орехи с медом и сухофруктами (такой салат можно есть с утра натощак вместо завтрака).

Яйца куриные. Продукт содержит натуральный белок, который прямо участвует в выработке тестостерона. В составе яиц есть холестерин, который схож с холестерином из красного мяса. Если умеренно потреблять продукт, то никакого вреда для здоровья не будет. Яйца лучше есть вареными или всмятку. Сырые яйца пьют только при условии наличия собственного хозяйства.

Фруктовые плоды. Для насыщения организма необходимыми витаминами, которые участвуют в синтезе тестостерона, лучше отдать предпочтение желтым плодам: хурма, абрикосы, персики, дыня, авокадо, манго, папайя. Достаточно нескольких плодов в неделю для удовлетворения потребности в витаминах.

Овощи. Полезным будет потребление любых типов капусты. Овощ не только повышает уровень холестерина, но и предотвращает развитие рака простаты. Еще одним лидером в группе продуктов, повышающих тестостерон, является тыква, которая в дополнение отличается высокими антиоксидантными свойствами. Морковь, болгарский перец, томаты, цукини и кабачки - все это относится к овощам, которые помогают повысить уровень гормона.

Ягоды и сухофрукты. Все ягоды, произрастающие в регионе России - это кладезь полезных витаминов и фундаментальных составляющих мужского здоровья. Чернослив, курага, изюм и вяленые фрукты содержат высокие объемы клетчатки, кальция, магния, калия.

Вино красное. Несмотря на то, что алкоголь подавляет синтез тестостерона, красное вино подавляет фермент ароматазы, который обеспечивает трансформацию тестостерона в эстрогены - женские половые гормоны. Достаточно 1 бокала в сутки, чтобы обеспечить легкую стимуляцию выработки тестостерона. При превышении дозы любого спиртного организм среагирует наоборот.

Крупяные каши. Для половой силы и здоровья особенно полезны каши из грубых сортов круп - гречневая, пшенная, ячневая, перловая. Одновременно эти продукты очищают кишечник от застойных явлений и препятствуют образованию заболеваний желудка.

Молочные и кисломолочные продукты. При нежелании есть простой творог, кефир, молоко или простоквашу, можно проявить фантазию и приготовить красивые и вкусные десерты. Кисломолочные продукты хорошо сочетаются с фруктами, орехами, ягодами.

Бобовые. Среди известных особенно выделяют сою, горох, бобы, фасоль. По пищевой ценности бобовые значительно превосходят натуральное мясо, препятствуют ожирению, очищают организм, способствуют синтезу естественного тестостерона в крови.

Свежая зелень. Лист салата, кинза, петрушка, укроп, шпинат - все эти продукты с грядки способствуют росту мужских гормонов и насыщению организма полезными микроэлементами, органическими соединениями.

Специи и пряности. Основное преимущество в использовании специй - подавление активности внешнего ксеноэстерона - особого фитогормона, который содержится во многих фрукта и овощах. Многие исследования показали, что часто применение специй улучшает сперматогенез и нормализует гормональный фон у мужчин. Такими продуктами являются имбирь, куркума, карри, кардамон, перец стручковый.

Во всем необходимо соблюдать меру. Так, если съесть 1 кг орехов за сутки и сделать перерыв в несколько месяцев, то никакого положительного эффекта не отметится. Правильное сбалансированное питание должно быть системным, регулярным, умеренным.

Правила питания

Для достижения высоких результатов не достаточно просто кушать все продукты, которые влияют на уровень тестостерона. Диетологи рекомендуют использовать некоторые правила, которые помогут максимально эффективно повысить тестостерон питанием:

минимизация термического воздействия (некоторые сорта рыбы лучше есть слегка присоленными или приготовить при невысокой температуре):

выбор свежих и качественных продуктов;

фрукты, ягоды и зелень лучше кушать в свежем виде;

запивать еду нужно спустя 30 минут после ее переваривания (отличный вариант - свежевыжатый овощной или фруктовый сок);

питание частое, но небольшими порциями (около 250 гр).

Обязательно следует исключить из рациона табак, алкогольные напитки. Добиться высоких результатов поможет спорт и активный образ жизни. Все эти рекомендации помогут повысить уровень тестостерона без медикаментозных препаратов за короткие сроки.

Тестостерон - важный гормон, который влияет на многие аспекты здоровья человека. Выраженный недостаток гормона можно исправить только медикаментозным путем, однако лучшей профилактикой гипогонадизма у мужчин и женщин является правильное питание и здоровый образ жизни.

В этой статье разобрана вторая десятка продуктов для мужчин, которые имеют низкий тестостерон (Т). С первой частью можно ознакомиться по .

ПРОДУКТЫ, СПОСОБСТВУЮЩИЕ ВЫРАБОТКЕ ТЕСТОСТЕРОНА У МУЖЧИН

1. Продукты из сырого какао

Это настоящий суперфуд и питание для повышения главного мужского полового гормона. Речь идёт не об обычном шоколаде или какао. Натуральный шоколад не нагревается (так как это приводит к разрушению антиоксидантов и многих витаминов), он не обрабатывается и не рафинируется.

Необходим именно продукт без подогрева, минимально обработанный и по существу являющийся «сырой версией» шоколада, который сохраняет антиоксиданты, ферменты и дружественные для кишечника бактерии. Он улучшает сердечно-сосудистое здоровье, снижает артериальное давление, уменьшает уровень глюкозы в крови.

В чём заключается польза сырого шоколада и какао? Во-первых, большое содержание антиоксидантов и минералов, таких как:

• марганец,
• железо
• медь.

Сырые какао-продукты содержат довольно много жира в хороших пропорциях для производства тестостерона. Например, из пищевых ж-в в сыром шоколаде ~61% являются насыщенными ж-ми, ~37% — это мононенасыщенные ж. и только ~2% полиненасыщенных (в зависимости от производителя).

Этот органический сыроедческий продукт полон антиоксидантов, живых бактерий и ферментов, а также имеет прекрасное соотношение жиров. Всё это способствует повышению тестостерона в крови у мужчин.

Яйца отлично подойдут для рациона, если мужчина хочет повысить тестостерон. Этот продукт питания часто рассматривается как «идеальный белок», так как яйца имеют практически совершенный баланс аминокислот, нужный для человеческих потребностей. Яйца ещё и очень питательны и содержат почти все известные (за исключением вит. С).

У них оптимальное соотношение ж-ных кислот для производства тестостерона. 38% насыщенных ж-в, 44% мононенасыщенных ж. и только 18% полиненасыщенных. Наиболее важным фактором, который делает яйца такими полезными для тестостероновой диеты, является то, что желток содержит большие дозы холестерина, который является прямым предшественником тестостерона.

Многие пугаются холестерина и жиров, содержащихся в желтке, но в этом нет необходимости. Научно доказано, что регулярное потребление яиц (в разумных пределах) не оказывает негативного влияния на здоровье сердечно-сосудистой системы.

Её тоже можно считать продуктом, способствующим выработке тестостерона у мужчин. Однако существует огромная разница между настоящей морской или каменной солью и обычной поваренной. Эта специя полезна в неочищенном и неизменённом виде. Именно в ней содержится более 60 важных для мужского организма микроэлементов. В то время как привычная поваренная, или столовая, соль содержит только натрий и хлор.

Кроме того, обработанная, очищенная соль может иметь до 3% вредных антислёживающих агентов, которые являются не нужными для человека тяжёлыми металлами, такими как силикат алюминия или ферроцианид натрия. Всё это делается ради увеличения прибыли и удлинения срока хранения.

Очищенная поваренная соль имеет в своём составе лишь 2 минерала и тяжёлые металлы, а натуральная природная производится без антислёживающих агентов и вредных примесей. Настоящая соль даже отличается по вкусу от обычной.

1. Масло арганы

– прекрасное дополнение к тестостеронповышающей диете. Этот продукт питания получен из ядер арганового дерева и широко используется в средиземноморской диете. В предыдущей части рейтинга рассказано об оливковом масле и марокканских мужчинах, которые в течение 2-х недель увеличили уровень тестостерона на 17%.
В этом же исследовании была и другая группа испытуемых. Им давали нерафинированное аргановое масло в качестве основного источника жиров в течение 2-х недель. Благодаря этому их уровень тестостерона увеличился на 20%, почти так же как и в первой группе.

Как и оливковое, масло арганы является противовоспалительным и антиоксидантным средством. Оно имеет хорошее соотношение жирных кислот для производства тестостерона.

Существуют клинические данные показывающие, что это масло повышает уровень тестостерона на 20%.

1. Авокадо

Авокадо – это натуральное средство, способное повысить тестостерон. Эти плоды часто называют вредными из-за калорийности, однако в отличие от многих других фруктов 77% калорий в авокадо приходятся именно на жиры, а повышенное потребление диетического жира напрямую связано с увеличением производства тестостерона. Также важны их типы, которые увеличивают этот гормон: насыщенные (НЖК) и мононенасыщенные ж. (МНЖК) полезны для повышения тест-на, а полиненасыщенные (ПНЖК) на самом деле имеют тенденцию понижать тестостерон.

Следовательно, авокадо может повысить уровень тестостерона у мужчин естественным путём, так как в них много жиров, из которых 16% составляет НЖК, 71% являются МНЖК и только 13% ПНЖК.

Авокадо содержит и жирорастворимые витамины, многие из которых имеют решающее значение для здорового производства тестостерона.

1. Шампиньоны

Шампиньоны тоже относятся к продуктам, способствующим выработкетестостерона. Так как они состоят в основном из воды, можно подумать, что они не несут в себе никакой пользы. Однако это не так.

У этих грибов в составе есть полисахариды, а многочисленные исследования выявили у них ещё и антиэстрогенный эффект, так как они, по всей видимости, естественным образом блокируют фермент , который превращает тестостерон в эстроген. Подобные антиэстрогеновые эффекты присущи и другим видам грибов, но шампиньоны – наиболее сильные ингибиторы ароматазы.

1. Пищевая сода

Натрий двууглекислый – хорошее дополнение, для тех, кто хочет повысить выработку тестостерона. Бикарбонат натрия используется в качестве добавки перед тренировкой, а также для увеличения тестостерона у мужчин.

Чем поваренная сода для выпечки полезна мужчине? Во-первых, она может использоваться в качестве эргогенного препарата. Это значит, что сода способна значительно улучшить выносливость во время тренировок, именно тогда, когда организм испытывает сильные энергетические затраты и перегрузки. Поддерживать кислотно-щелочной баланс в организме очень важно. Обычно необходимая спортсмену доза бикарбоната натрия высчитывается так: 200-300 мг на каждый кг массы тела.

Не менее важно, что бикарбонат натрия имеет тенденцию действовать как молекулярный переключатель для циклического аденозинмонофосфата (цАМФ). А повышенные уровни цАМФ коррелируют с увеличением производства тестостерона, так как цАМФ активирует протеинкиназы А и служит в качестве вторичного посредника между клетками тела и гормонами.

1. Йогурт

Молочный йогурт тоже представляет собой продукт, способствующий выработке тестостерона. В последнее время было много свидетельств того, что пребиотики, пробиотики, живые ферменты и другие виды дружественных человеческому организму бактерий могут оказать положительное влияние на производство тестостерона.

Не так давно в одном из исследований на самцах грызунов было протестировано множество различных диет с добавлением Lactobacillus Reuteri. В каждом отдельном случае добавление L. Reuterii к корму вызывало повышенный уровень тестостерона, увеличение лютеинизирующего гормона (), увеличение размера яичек и веса. Были улучшены параметры спермы и даже увеличены маркеры социального доминирования.

Другое исследование на грызунах показало, что увеличение воздействия на здоровый кишечник микробиотиками привело к повышению уровня тестостерона. Было зафиксировано, что пробиотические Clostridium scindens могут буквально превращать гормон стресса в андрогены внутри кишечника.

Как улучшить флору кишечника и повысить количество необходимых пробиотиков, пребиотиков и других необходимых ферментов? Употребляя в пищу ферментированные продукты, которые имеют нужные бактерии. Йогурт – пример такой пищи, повышающей тестостерон. Он содержит L. Reuterii, С. Scindensis и несколько других ещё неизученных пробиотических штаммов.

1. Вяленое органическое мясо

Вяленая говядина увеличивает выработку тестостерона. Главное, при выборе мяса обращать внимание на то, чем кормили животное. Если коровы содержались в хороших условиях и питались только свежей травой, их мясо будет иметь высокое качество и аминокислотный баланс. Даже содержащийся в нём жир будет способствовать увеличению тестостерона.

Обычная массово продаваемая говядина содержит антибиотики, эстрогены, остатки пестицидов, фунгицидов, и инсектицидов. Всё, чем пичкают животных, до конца так и не успевает вывестись из их организма.

1. Мясной фарш (рубленое мясо)

Фарш отлично подходит для увеличения выработки тестостерона. Будь то говядина, или смесь говядины и свинины, или даже ягненок, мужчина получит большое количество высококачественного тестостерона. Фарш – важный ингредиент во многих рецептах блюд для повышения мужского гормона.

Однако лучше покупать органическое мясо. Иначе придётся есть продукт, обработанный эстрогенами (женскими гормонами). Если нет возможности найти рубленое органическое мясо, лучше купить продукт с наименьшим количеством жира.

Это вторая десятка лучших продуктов, способствующих выработке тестостерона у мужчин. ТОП-30 доступна по ссылке.

Хорошим здоровьем и полноценной половой функцией, на сегодняшний день, может похвастаться далеко не каждый мужчина. Особенно, это касается представителей сильной половины, что успели перешагнуть отметку в 40 лет. Существует множество причин, что нарушают эрекцию и провоцируют гормональный дисбаланс, но когда проблема уже имеет место, мужчин больше интересует, как устранить дисфункцию. Мало кто знает, что сосуществуют продукты повышающие тестостерон у мужчин в кратчайшие сроки. Соответственно восстановить былую силу, можно не покидая пределов собственного дома, употребляя вкусные блюда.

От чего стоит отказаться ради высокого тестостерона?

Активная выработка тестостерона очень важна для полноценной работы половой системы, но процесс этот, часто тормозит неправильная пища. Даже, если вы будете знать, в каких продуктах содержится тестостерон и активно их употреблять, пока вы не перестанете кушать вредную пищу, результата вы не добьетесь.

Чтобы нормализовалась потенция, и восстановился гормональный баланс, в первую очередь нужно устранить из своего меню такой продукт, как сахар и сейчас речь идет не о самом белом порошке, а также обо всех продуктах, что его содержат в большом количестве. Подобный запрет связан с выработкой инсулина, количество которого начинает резко увеличивается пропорционально росту уровня глюкозы в крови. Чтобы не углубляться в биохимические реакции человеческого организма, можно сказать, что употребление сахара в любом виде снижает уровень тестостерона.

Сахар - это «мертвый продукт», он не содержит вообще, каких либо полезных веществ, это чистые калории, которые негативно сказываются, как на гормональном фоне, так и на физической форме человека.

Оговаривая ежедневный рацион мужчины, очень важно упомянуть и соль, которая не меньше сахара снижает выработку тестостерона. Только в данной ситуации, угнетение полового гормона, происходит за счет повышения давления, которое провоцирует данный продукт. Допустимое употребление соли в сутки не должно быть более 2 граммов.

Список негативно сказывающихся на гормональном фоне мужчин продуктов, можно также дополнить копченостями, жирной и жареной едой, генномодифицированными продуктами, включая фастфуд, а также быстрыми углеводами, такими, как крекеры, выпечка и макаронные изделия. Все эти продукты содержат крахмал, а он опять-таки, состоит из сахара.

Холестерин, вредный его вариант, откладывается на стенках сосудов, соответственно замедляется кровоток в органах малого таза. У мужчин развивается простатит, воспалительные заболевания органов мочеполовой системы, и соответственно нарушается потенция. Если есть проблемы с потенцией, замеляется выработка гормона тестостерона. Это непрерывная цепочка, ведь в человеческом организме все взаимосвязано, и порой съеденный на обед безобидный кусок копченого мяса, может стать причиной полового бессилия ночью.

Оговаривая гормон тестостерон, и принцип его выработки, нельзя не упоминать тот факт, что самым губительным для него есть алкоголь и наркотические средства. Употребляя спиртные напитки, мужчина даже не задумывается, что с каждым выпитым стаканом, все больше приближается к бесплодию. Под воздействием ацетил альдегида - главного продукта распада спирта, в мозгах происходит торможение определенных процессов. Мозг, отравленный алкоголем, ошибочно полагает, что организм умирает и начинает по очереди отключать ненужные функции, как правило, первой угнетается половая система. При регулярном злоупотреблении, половая функция угнетается все чаще, соответственно нарушается выработка тестостерона, ведь без этого гормона не происходит эрекция, и не образуется сперма.

Если мужчина злоупотребляет пивом, то ситуации обстоит еще хуже, тестостерон в организме заменяется эстрогеном - женским половым гормоном. Этот гормон не редко провоцирует развитие у мужчин женских половых признаков (большая грудь, округлые бедра и тонкий голос). Соответственно подавленная выработка тестостерона, будет причиной бесплодия и полового бессилия.

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин

Еда – это главный источник полезных микро и макроэлементов, а также витаминов. Именно благодаря питанию наш организм нормально функционирует. Многие врачи считают, что правильно разработав свой ежедневный рацион, можно вылечить практически все заболевания или вовсе предупредить их развитие.

Какие продукты повышают тестостерон у мужчин известно, но даже зная этот список, не стоит поглощать их в намеренных количествах, это тоже не здорово.

Главный принцип правильного питания для полноценной выработки мужского гормона «не переедать». Даже правильные продукты для повышения тестостерона у мужчин, если начнут бродить в кишечнике, могут спровоцировать огромное количество заболеваний мочеполовой системы, соответственно вместо пользы, окажут вред.

Оговаривая принцип питания, которое способно повышать количество тестостерона в крови мужчины, важно отметить, что в дневном рационе самым важным должен быть завтрак. Именно порция этой еды дарит организму силы для полноценной работы на протяжении дня. Что касается ужина, то он должен быть легким, не стоит перегружать на ночь свой организм. Тестостерон вырабатывается, исключительно ночью, во время сна. Если внутренние органы будут заняты перетапливанием ужина, то на выработку полового гормона, сил у вас просто не останется.

Морепродукты

В первую очередь, хотелось бы отметить морские продукты содержащие тестостерон для мужчин. Поднятие тестостерона при употреблении морепродуктов, происходит за счет омега жирных кислот, которые в устрицах, рыбе, креветках, осьминогах, кальмарах и остальных жителях моря, просто зашкаливают. Особенно полезно употреблять сырой тунец и креветки, так как они проходят минимальную обработку. Чем больше проваренная рыба и морепродукты, тем меньше полезных веществ необходимых, чтобы произошел синтез гормона, в них остается. Соответственно, не стоит игнорировать восточную кухню, в частности сашими, суши и прочие японские блюда.

Помимо сего вышесказанного морские продукты имеют повышенное количества белка и считаются более ценной пищей для организма, нежели мясо. Благодаря витаминам А и Е, а также селену и креатину в организме мужчины улучшается кровообращение, снижается риск возникновения атеросклероза и активизируется работа мозга.

Наиболее ценным для организма мужчины морепродуктом считается устрица, 100 г данной морской обитательницы восполняет суточную потребность организма в тестостероне.

Фрукты и овощи

Если спросить первого встречного в каких продуктах содержится тестостерон для мужчин, он наверное скажет, что в фруктах и овощах. Еще со школьных уроков биологии известно, что именно там содержит огромное количество витаминов. Главная особенность фруктов и овощей в том, что они способны очищать человеческий организм от токсинов шлаков и накопившихся вредных вещества. Также в них есть клетчатка, что положительно сказывается на функционировании желудка и кишечника, уменьшает уровень глюкозы и холестерина. В совокупности все это оказывает огромное влияние на уровень инсулина, а, как известно, чем ниже инсулин, тем выше выработка тестостерона.

Больше всего пищевой ценности имеют свежие не обработанные термически фрукты и овощи. Если оговаривать, какие продукты повышают тестостерон среди овощей и фруктов, следует отметить, что внимание нужно обострять на зеленых и оранжевых представителях этих семейств, а именно:

• зеленом винограде;
• яблоках;
• киви;
• лимонах и апельсинах;
• бананах;
• абрикосах;
• манго.

Важно исключить из списка полезных фруктов грейпфруты, они очень негативно сказываются на работе пищеварительной системе мужчин и снижают стимуляцию гормона.

Орехи и семечки

Продукты повышающие тестостерон включают также орехи, они в своем составе содержат полунасыщенные жирные кислоты и сложные белки. Конечно, эти же вещества есть в мясе и рыбе, но тот тип, что присутствует в орехах, лучше усваивается. В орехах, таких как фундук, миндаль, фисташки, арахис содержится большое количество железа, a высокий уровень калорийности позволяет получить достаточное количество энергии. Орехи повышают сексуальное влечение и выносливость мужчины при половом контакте.

Крупы

Продукты повышающие тестостерон у мужчин содержат в своем списке и цельно зерновые каши, особенно полезно употреблять пшеничные каши, рис, ячмень и перловку. Злаковые культуры содержат значительное количество клетчатки, она улучшает кровоснабжение в тазовой области, уменьшает частоту запоров, и позитивно влияет на процессы пищеварения.

Чтобы получить максимум пользы от каш, нужно отдавать свое предпочтение цельно зерновым вариантам, а не кашам быстрого приготовления. Также лучше всего перед варкой замачивать крупы, так они дольше сохраняют полезные микро и макроэлементы, после термической обработки.

Для полноценного функционирования половой системы необходимы магний, цинк, кальций, а также витамины из группы В, и бета-каротин. Все эти компоненты удивительным образом содержит в себе молоко продукция. Регулярное употребление молока может сохранить потенцию на долгие годы, все дело в том, что молоко улучшает перистальтику кишечника, который работая в активном режиме, позволяет чаще выводить шлаки и токсины из организма. Соответственно, не отмечается застойных явлений в органах малого таза.

Тестостерон может выделяться в нормальном количестве, если все органы работают слажено. Говоря простым языком, чем больше пьет мужчина молока, тем больше вырабатывается тестостерон, и тем лучше происходит сперматогенез.

Полезные напитки

Как таковых напитков для повышения уровня тестостерона не существует в принципе, но хорошее влияние на потенцию, могут оказать свежевыжатые фруктовые соки и морсы. Неплохо показал себя сок петрушки, если у вас есть возможность выпивать в день, хотя бы по 50 мл сока этого растения, то может быть уверены, вы нашли панацею от большинства половых расстройств. Самостоятельно, вы может готовить фреш из сельдерея. Конечно, на вкус подобные напитки не очень вам понравятся, но пользу они принесут огромную.

Для улучшения кровотока в органах малого таза некоторые врачи рекомендуют выпивать по 100г красного сухого вина раз в неделю. Этот алкогольный напиток позволяет расслабить организм и активизировать работу эндокринной системы. Помните, в каких полезных целях, вы бы не использовали спиртные напитки, они остаются опасными для вашего здоровья в чрезмерном количестве.

Теперь, вам известно, тестостерон в каких продуктах содержится, и вы сможете без дорогостоящих препаратов и процедур поддерживать хорошее половое здоровье и мужскую силу вне зависимости от возрастных рамок. Старайтесь, как можно больше времени проводить на свежем воздухе, а также откажитесь от курения и употребления спиртного. В здоровом организме, патологические процессы старения замедляются, соответственно проблемы с потенцией появляются намного позже, а возможно, вы и вовсе не наступают.