Большинство жителей Поднебесной – стройные и подтянутые люди. Хорошие фигуры у китайцев сохраняются до самой старости, и это обусловлено национальными традициями питания. Рацион азиатов снабжает организм всеми витаминами, минералами, поддерживает оптимальную скорость обмена веществ. Китайцы не переедают и не голодают, они придерживаются золотой середины, и едят столько, сколько требуется для жизнеобеспечения.

Что такое китайская диета

Способ питания распространился по миру благодаря англичанке Лоррейн Клиссолд – кулинарному критику и ресторанному обозревателю. Женщина переехала в Пекин, прожила там некоторое время и написала книгу «Почему китайцы не толстеют». В рационе жителей Китая много тонкостей. Одним из результатов труда Лоррейн Клиссолд стала специальная диета. Ее суть заключается в сбалансировании энергий инь и ян. Каждому виду энергетического потока соответствуют определенные продукты. Это целая наука, но в представленной диете она частично отображается.

Китайская система питания строгая, малокалорийная, шоковая для организма. Диета несбалансированная по питательным веществам и нутриентам, поэтому если вы хотите испытать ее на себе, проконсультируйтесь с терапевтом или здраво оцените все за и против. Система питания имеет ряд противопоказаний. Здоровый человек может попробовать похудеть с помощью предложенного рациона, но надо быть готовым к постоянному чувству голода и сопутствующим недомоганиям. Диета полностью перестраивает метаболизм. С ее помощью можно похудеть на 4-7 кг за неделю.

Преимущества и недостатки

Главное достоинство диеты – очень быстрая потеря веса. Если человек потом продолжит правильно питаться, он надолго сохранит хорошие результаты. Другие плюсы китайской системы питания:

• очищение организма от шлаков и токсинов;
• появление легкости в теле;
• улучшение состояния кожи, цвета лица;
• недорогой рацион;
• минимум времени на приготовление пищи;
• отсутствие необходимости считать калории;
• хорошая потеря веса даже без физических нагрузок.

Недостатков у диеты больше, чем преимуществ. Они связаны с тем, что человеку, который привык есть много и разнообразно, не будет хватать отведенного количества продуктов. Основные минусы китайского рациона:

Общие правила

Китайская диета для похудения требует строгого соблюдения правил. Чтобы перестроить обменные процессы, нужно полностью изменить пищевые привычки. За 5 дней до начала похудения необходимо очистить кишечник и повысить его способность усваивать полезные вещества. Для этого каждое утро выпивайте 2 стакана теплой кипяченой воды. Основные правила китайской системы питания:

• Откажитесь от соли, сахара и всех продуктов, содержащих эти добавки.
• Пейте много воды – минимум 1 л. Заваривайте себе зеленый чай – он тонизирует организм и способствует выводу токсических веществ.
• Любой алкоголь, даже в минимальных количествах, под запретом.
• Нельзя нарушать режим питания. Если вы сорвались, придется повторить диету сначала.
• Запрещено пропускать приемы пищи. Всего их три, и если вы чувствуете голод, выпейте чашку зеленого чая. Трапезы должны быть через равные промежутки времени.
• Ешьте больше бурого или красного риса, сочетая его с овощами. Такое блюдо выводит из организма вредные соли, лишнюю воду, избавляет от усталости.
• Овощи запекайте, быстро обжаривайте на большом огне, томите или употребляйте в сыром виде. Это не гарнир, а самостоятельное блюдо.
• Рыбу можно варить в воде или на пару, запекать в духовке. Чтобы блюдо не было пресным, сбрызгивайте его лимонным соком, приправляйте сушеным чесноком, молотым имбирем или небольшим количеством перца.
• Ужинать нужно не позже, чем за 2 часа до сна.
• Чтобы кожа не обвисла, необходимо каждый день выполнять общеукрепляющие физические упражнения.

Разрешенные продукты

Основа рациона – некрахмалистые овощи, рис, рыба, морепродукты, яйца и мясо. Дополнительным источником клетчатки, витаминов и минералов выступают фрукты. Все продукты должны быть свежими, не замороженными. Перечень разрешенной пищи представлен в таблице:

Группа продуктов	Наименование
Мясо, птица	Отварная говядина, куриное филе
Нежирная рыба	Хек, минтай, треска, судак, пикша, тунец, палтус, сайра, морской окунь
	Куриные яйца, сваренные вкрутую
Каши на воде	Гречневая, рисовая (из бурых, красных, черных сортов)
	Белокочанная, брюссельская и пекинская капуста, брокколи, помидоры, морковь, болгарский перец, цуккини, чеснок, лук, корень пастернака, спаржа, зеленый горошек
	Салат, руккола, шпинат, укроп, петрушка
	Апельсины, грейпфруты, яблоки, груши
Молочные продукты	Кефир, обезжиренная ряженка
	Натуральный молотый кофе, зеленый чай, домашний томатный сок без соли
	Лимонный сок, сушеный корень имбиря,
Растительные масла холодного отжима	Оливковое, кунжутное, тыквенное

Полностью или частично ограниченные продукты

Если голод слишком сильный, и вы чувствуете себя нехорошо, можете съесть кусочек черствого хлеба, немного сладких фруктов или ягод (сливу, арбуз, клубнику). Не разрешается употреблять консервы, маринованные, соленые, жареные продукты. Перечень запрещенной пищи:

Группа продуктов	Наименование
Крахмалистые овощи	Картофель, свекла, редис, кукуруза, зрелый горох, сухие бобы
Мучные изделия	Макароны, лапша, хлеб, выпечка
Специи, добавки	Сахар, соль, ненатуральные приправы
Сладкие фрукты, ягоды	Бананы, дыни, сухофрукты, ананасы, хурма, виноград
Кондитерские изделия	Торты, пирожные, суфле, зефир, пастила, рахат-лукум и т.д.
Животный жир	Сливочное масло, смалец, сало
Жирное мясо	Свинина, старая говядина с прослойками жира
Молочные продукты	Молоко, сметана, сливки
	Кетчуп, майонез, соевый соус с вредными добавками
Алкогольные напитки

Меню на 7 дней

Диета китайская особо сложная для тех, кто не представляет своей жизни без сладостей. Эта система похудения запрещает есть даже мед. Меню очень строгое. За короткий курс сброса веса многие меняют свое представление о питании. Размер порций указан не везде, каждый определяет его сам в зависимости от потребностей. Вес блюда должен быть не меньше 400 г (200 г мясо/рыба, 200 г овощи). Недельный рацион №1:

		Яйца – 2 шт., салат из свежей капусты и растительного масла, свежевыжатый томатный сок / крупный помидор	Рыба отварная / на пару, капустный салат
		Запеченная или отварная рыба, капустный салат	Отварная говядина, кефир/ряженка – 1 стакан
		Сырое яйцо – 1 шт., вареная морковь – 3 шт., растительное масло	Яблоко – 2-3 шт.
		Быстро обжаренный корень пастернака или петрушки, яблоко – 1 шт.	Отварная говядина, капустный салат, яйца – 2 шт.
	Тертая сырная/отварная морковь	Рыба, томатный сок – 1 стакан	Рыба, капустный салат
		Отварное куриное филе, салат из свежей моркови или капусты	Яйца – 2 шт., морковный салат с растительным маслом
		Отварная говядина, яблоко или другой некрахмалистый фрукт

Есть еще один вариант недельного рациона. Его энергетическая ценность составляет 1000-1200 ккал в сутки. Объем порций произвольный, ешьте столько, чтобы не испытывать изнуряющего голода (но не переедайте). Приятный бонус – пару раз в неделю на ужин можно выпить 30 мл рисовой водки. Меню №2 на 7 дней диеты:

	Свежая капуста	Рис, морковный салат	Рыба, тост, листья латука
	Морковный салат	Овощной микс, черный хлеб, свежевыжатый фруктовый сок	Рис, тушеные овощи, половина грейпфрута
	Яблоко или другой несладкий фрукт	Отварной картофель с шампиньонами	Рис, морковный салат
	Свежая капуста с оливковым маслом, тост	Два маленьких клубня отварного картофеля, запеченная рыба	Рис, спаржа, зелень
	Рисовая каша на воде	Рис, тертая морковь с оливковым маслом	Рыба, зелень, цельнозерновой хлеб
	Рис, стакан овощного сока	Овощной микс, цельнозерновой хлеб	Рыба, тушеные овощи
	Грибы с рисом, зелень	Свежие овощи, тост	Капустный салат, цельнозерновой хлеб

Меню китайской диеты на 14 дней

Если вам нужно сбросить больше 7 кг, продлите описанную выше диету еще на неделю. Во вторую семидневку вы можете повторить рацион №1, только утренний кофе дополните кусочком ржаного хлеба или сухариком. К двум любым обедам добавьте 150-200 г рисовой каши. Если хотите немного большего разнообразия, вторую неделю питайтесь по другому меню:

		Говядина, фруктовый салат	Омлет, тертая морковь
		Куриная грудка, тертая морковь	Омлет, морская капуста
	Кофе, тертая морковь с растительным маслом	Рыба, томатный сок	Фруктовое ассорти
	Несладкий компот, кусочек твердого маложирного сыра	Яйца, овощи	Фруктовый салат
		Кабачки, подсушенный хлеб, яблоки	Отварная говядина, кефир
	Кофе, тост	Тушеная капуста, свежевыжатый фруктовый сок	Рыба, тушеные овощи
		Рыба, свежий овощной салат	Тушеная говядина с луком и морковью, кефир

Китайская диета на 14 дней предлагает еще один вариант питания, более щадящий. Если еда по расписанию вам не подходит, обеспечьте себя продуктами, представленными ниже. Из них готовьте разные блюда и организовывайте не только основные приемы пищи, но и перекусы. Все 2 недели вы можете есть рагу, кашу с тушеными овощами, фруктовые и овощные салаты, рыбные блюда. Суточный набор продуктов (конкретные виды выбирайте из списка разрешенной пищи):

• фрукты – 250 г;
• отварной рис – 400 г;
• овощи – 300 г;
• рыба – 130 г;
• молоко – 0,5 стакана;
• бобовые – 50 г;
• яйцо – 1 шт.

На 21 день

Самая жесткая диета рассчитана на 3 недели. Каждую семидневку нужно есть ограниченный набор продуктов. Если вы почувствуете себя плохо, не стоит дальше придерживаться китайской системы питания. Выберите щадящий способ похудения. Меню на 21 день:

Выход из диеты

Завершать китайскую систему похудения нужно очень медленно, чтобы не спровоцировать расстройство пищеварения. Следующую неделю нужно питаться по основному меню диеты, постепенно вводя в него постное мясо, рыбу средней жирности, сыр, сладкие фрукты, орехи. Этап закрепления результатов длится 1-1,5 месяца. Важные правила выхода из китайской системы похудения:

• нельзя в первый же день после диеты переходить на привычное питание;
• суточную калорийность пищи каждый день увеличивайте на 50 ккал;
• не ешьте много сладкой и жирной еды;
• высококалорийные продукты разрешены 1 раз в неделю;
• расширять рацион нужно только полезной пищей;
• сохраняйте небольшой объем порций;
• примите комплекс поливитаминов;
• продолжайте пить много негазированной минеральной воды и зеленого чая.

Противопоказания

Диета принесет пользу только здоровым людям, у которых большой запас лишнего веса. Немалому количеству мужчин и женщин китайская система питания не подойдет. Противопоказания к диете:

• беременность, кормление грудью;
• тяжелый физический и интеллектуальный труд;
• возраст до 18 лет;
• заболевания желудочно-кишечного тракта: гастрит, язва, колит, панкреатит;
• болезни почек, печени;
• сахарный диабет;
• аллергия, индивидуальная непереносимость продуктов из рациона.

Видео

В преддверии нового года в ход идут все виды диет и тренировок. Все только ради того, чтобы влезть в красивое платье на размер меньше. Давайте разберемся можно ли похудеть на фруктово-овощной диете и стоит ли это делать.

Конечно, похудеть на такой диете можно, особенно если соблюдать суточную норму потребляемых калорий. Чтобы Ваши жировые запасы начали расходоваться, необходимо создать дефицит потребляемых калорий.

Самое подходящее время проведения диеты на фруктах и овощах – в период их естественного созревания, то есть с июля по сентябрь. Тогда есть шанс, что покупаемые продукты действительно натуральны и содержат только полезные вещества.

По правилам диеты на фруктах и овощах, в день можно съедать до 1,5 килограмм плодов. Лучше, если их основная масса не будет подвержена термической обработке. В сыром виде овощи и фрукты можно есть в салатах, соках и смузи. Если Вы все же решили их приготовить, выбирайте более полезный способ – варку или тушение. К блюдам не стоит добавлять сахар, мед, специи. Не забывайте много пить.

Для того, чтобы пища легко переваривалась, разбейте дневной рацион на 5 порций еды. За один прием пищи не стоит съедать более 200-250 грамм. Так Вы не растяните желудок и чувство жуткого голода не настигнет Вас врасплох.

Вечером отдайте предпочтение овощам, а не фруктам, так как в них содержится меньше углеводов.

Если Вы садитесь на диету вне сезона, то фрукты и овощи покупайте свежезамороженные. Они все же лучше, чем консервированные или сушенные.

При приготовлении салатов нельзя использовать какие-либо заправки, особенно майонез. Лучше сбрызнуть овощи лимонным соком или добавить каплю оливкового масла. Также разрешено добавлять винный и яблочный уксус.

Овощи и фрукты можно есть не все. Среди овощей под запретом картофель, зеленый горошек, цветная капуста. Из фруктов стоит отказаться от бананов, винограда и манго. Ориентироваться при выборе фруктов лучше на цвет. Зеленые содержат меньше калорий.

При наступлении чувства голода можно съесть полезную зелень: щавель, лист салата, шпинат. Травы хорошо дополнят рацион и разнообразят его.

Идеально устраивать разгрузочные дни на фруктах или овощах. Такая монодиета на 1 день поможет скинуть до 2 килограмм. Выберете себе фрукт или овощ, который Вы будете есть в течении всего дня. Общий объем потребляемых плодов должен быть не более 1,5 килограмм. Разделите этот объем на 5-6 приемов пищи. среди разрешенной жидкости можно пить некрепкий черный или зеленый чай без сахара и подсластителей, черный кофе, компот без сахара и воду.

Если Вы планируете сбросить более 2 килограмм и готовы к более долгим ограничениям, для Вас подходит 3-дневная диета на фруктах и овощах.

Примерное меню диеты:

1 день: овощной. В салаты разрешено добавлять лимонный сок или растительное масло –до 30 миллилитров в сутки. Также разрешено съесть порцию орехов – не более 80 грамм за день.

2 день: фруктовый. Разрешено есть все фрукты, кроме бананов и винограда. Так как чувство насыщения на фруктах быстро проходит, то есть разрешается каждые 2 часа. Порцию фруктов можно увеличить до 400 грамм. В блюда можно добавить до 400 грамм семян или орехов.

3 день: овощной. На утро приготовьте овощной салат из сырой свеклы, моркови, капусты и кабачков. В качестве заправки используйте растительное масло. В салат также можно добавить чуть – чуть орехов или семян. Порция салата на завтрак должна быть не более 200 грамм.

В обед также можно съесть 200 грамм любого овощного салата или столько же тушенных овощей. К овощам можно добавить порцию в 100 грамм коричневого риса или гречки. Можно приготовить овощной бульон и добавить крупу туда. Ужин должен быть максимально легким – до 400 грамм листового салата или капусты.

Максимально безопасный срок для овощно-фруктовой диеты 7-10 дней . Критерии выбора фруктов на неделю точно такие же, как и для диеты на 1 или 3 дня. Еще к рекомендациям можно добавить, что при сухой коже выбор делайте в пользу красных фруктов. Если кожа жирная, то лучше есть кисловатые оранжевые плоды.

За неделю чередования фруктовых и овощных дней можно скинуть до 8 килограмм веса. Если Вы готовите салаты, заправляйте их каплей растительного масла или нежирным йогуртом.

Меню диеты можно подбирать индивидуально, исходя из Ваших вкусовых предпочтений. Например, во время овощного дня можно приготовить салат из сырой моркови, сельдерея и топинамбура. На перекус подойдут 2 небольших огурца и 1 помидор. На обед можно запечь кабачок. Малокалориен салат из редиса и зелени или томатов, лука и оливок.

Во время фруктового дня можно перекусить 2 небольшими зелеными яблоками, грейпфрутом. В обед приготовьте либо салат, либо смузи из клубники, персика, ананаса и яблок. На полдник разрешено полакомиться дыней или арбузом, вишней, грушей на выбор. Заряд бодрости обеспечат цитрусовые: апельсины, мандарины или лимон.

В чем же плюсы диеты на фруктах и овощах:

• Во фруктах и овощах содержится много клетчатки. Клетчатка, усваиваясь в тонком кишечнике, преобразуется в вещества, которые снижают уровень «плохого» холестерина. Также клетчатка хорошо очищает тонкий кишечник.
• В плодах большое содержание воды, что придает им объем. Желудок быстро заполняется и человек чувствует, что наелся, хотя количество съеденных фруктов или овощей не дает ему излишние калории.
• Диета на фруктах и овощах способствует быстрому восстановлению печеночного и мышечного гликогена, который много расходуется во время тренировки и помогает снизить длительность и интенсивность .

У фруктово-овощной диеты есть и минусы:

• Потерей мышц может закончится длительное соблюдение подобного режима питания. В овощах и фруктах преобладают углеводы, а для поддержания и роста мышц нужен белок. Поэтому те, кто похудел на такой диете, в любом случае немного наберут после возвращения к потреблению белков, так как мышцы начнут приходить в форму.
• Диету с употреблением только фруктов и овощей нельзя назвать голодной, но чувство голода возвращается довольно быстро. Требуется довольно серьезная сила воли, чтобы не сорваться с ограничительного режима питания.
• Недостаток жиров также не может не сказаться на состоянии кожи, волос и ногтей.
• Большое количество углеводов негативно влияет на работу и состояние почек, поджелудочной железы и печени. Из-за их некорректной работы возможно возникновение угревой сыпи.
• Если в меню преобладают кислые фрукты, то возможны проблемы с желудком, особенно обострение гастрита.
• Так как на фруктово-овощной диете исключается соль, возникает нехватка NaCl. Так как это химическое соединение выходит вместе с потом, особенно много во время физической активности, то нехватка лишь возрастает. В целом, исключительно растительное питание лишает организм многих ценных минералов.
• Питание с исключением белка может провоцировать безбелковые отеки.
• Такая диета вызывает брожение в кишечнике, следовательно, увеличивает метеоризм.

Китайские девушки славятся своей хрупкостью и миниатюрностью. Желая достичь таких же результатов, жительницы других стран решают освоить основные правила китайских диет, сохраняющих фигуру в великолепной форме.

В нашей статье представлены различные меню китайских диет, отличающихся от оригинальных лишь несколькими продуктами и длительностью соблюдения.

Главными принципами китайских диет является минимизация потребления соли, потребление большого количества воды и внесение в рацион низкокалорийных продуктов.

Разберем подробнее азиатские принципы похудения.

Правила похудения

Благодаря соблюдению нескольких простых правил обменные процессы организма перестроятся таким образом, чтобы он не требовал потребления тяжелых и высококалорийных продуктов.

Кроме этого, приведем несколько главных принципов похудения по азиатской системе:

• Откажитесь от потребления соли и сахара: старайтесь не добавлять их в свои яства;
• Пейте больше воды. Отдайте предпочтение воде и зеленому чаю: это уменьшит цифру на ваших весах, наладит пищеварение и проведет дезинтоксикации организма;
• Кушайте больше овощей не только в виде гарнира, а и в сыром виде;
• Запрещено кушать сладкое и мучное;
• Ограничьте потребление алкоголя.

Отличные результаты китайской диеты не заставят себя ждать: в скором времени ваша талия станет тоньше, а организм - крепче.

Китайская диета на 14 дней

Такая диета поможет вам избавиться от четырех до десяти килограмм - результат опирается на ваш исходный вес.

Придерживайтесь всех вышеуказанных правил для достижения благополучного результата.

В случае, если вы не можете кушать "пресную" еду, добавьте вместо соли пару капель лимонного сока - так ваше блюдо преобразиться.

Вместо растительного масла лучше предпочесть оливковое, вмещающее в себе больше витаминов и полезных микроэлементов.

Приведем примерное меню китайской диеты на 7 дней. По истечению первой недели повторите указанное меню для второй.

• Чашечка черного кофе;
• Салатик из белой капусты + куриные яйца вкрутую + помидорный сок;
• Сваренная рыба и капуста.

• Кофе + тост;
• Капустный салатик + рыба;
• Двести г. говядины + обезжиренный кефир.

• Кофе;
• Натертая морковь + сырые яйца;
• Неограниченное количество яблок.

• Кофе;
• Обжаренный корешок петрушки + яблоки;
• Вареное говяжье мясо + капустный салат + яйца.

• Перетертая морковь;
• Рыба + помидорный сок;
• Маленький кусочек рыбы + капустный салат.

• Черное кофе;
• Говяжье мясо + салат из моркови и капусты + яйца;
• Салат из моркови + яйца.

• Зеленый чай;
• Говяжье мясо + фрукты на любой вкус;
• Повторение любого понравившегося блюда из меню.

Китайская диета Фадеева: главные секреты

Макс Фадеев - известный режиссер и музыкант, который много лет страдал от лишнего веса.

Наконец совместно с китайским врачом ему удалось разработать режим похудения, благодаря которому в течение долгого времени мужчина сбросил почти 70 килограмм.

Разработанные тонкости питания и жизни помогли достичь этого результата, приведем их далее:

• Выпивать исключительно чистую воду;
• За тридцать минут до завтрака нужно пить воду;
• Пить воду за полчаса до еды;
• Пить воду через 1,5 часа после еды;
• Нельзя запивать еду или пить сразу после нее;
• Пить исключительно воду комнатной температуры.

Кроме этого Фадеев занимался tai-chi. Плавные упражнения способствуют нормализации обменных процессов организма и укреплению организма.

Помимо этого важно придерживаться китайской диеты без добавления соли в основные блюда.

Китайская рисовая диета

Одна из самых популярных жестких китайских диет подразумевает потребление только риса в течение трех дней.

При этом лучше отдать предпочтение бурому рису, который способствует очищению организма от токсинов и нормализации ЖКТ.

При этом рис нужно заранее замачивать и варить несколько минут.

Рацион питания, основанный на рисе, помогает сбросить от трех до пяти килограмм за три дня, а также благотворно влияет на организм.

Диета на китайской капусте

Китайская капуста является удивительным продуктом для похудения, поскольку является низкокалорийной.

Диетологи утверждают, что этот продукт обладает низкой калорийностью, поскольку для его переработки организм тратит больше энергии, нежели получает.

Кроме этого, данный продукт способствует усилению перистальтики и общей нормализации работы ЖКТ.

Существует несколько вариаций похудения:

Жесткий вариант, подразумевающий потребление неограниченного количества пекинской капусты и 0,5 кг мяса за день. При этом употребляют отварное мясо.

Так как данный вариант достаточно резкий, придерживаться диеты можно не более трех дней.

Следующий вариант более щадящий. Он подразумевает придерживание обычного рациона, причем вместо ужина потребляется вареная пекинская капуста.

В случае, если вы сократите потребление калорий на завтрак, например, предпочтете кусочек ржаного хлеба, за неделю вы потеряете до шести килограмм лишнего веса.

Следующий вариант является хорошо проработанным и способствует нормализации обменных процессов. Он подразумевает соблюдения одного и того же меню: Салат из пекинской капусты + яйца вкрутую; "Яблочный" перекус; Легкий супчик + салат; Тарелка творога без сахара; Пекинская капуста + куриное филе; Кефир перед сном.

Задумываясь о том, как похудеть на китайской диете, важно дополнительно к данному меню сократить потребление соли, алкоголя, сахара и мучных изделий.

Чай ПУЭР - удивительная находка для похудения

Данный напиток является помощником каждого худеющего человека. О нем пишут диетологи, однако существует и множество недовольных отзывов о данном чае.

Однако положительные характеристики напитка в полной мере проявят себя в случае, если потреблять его правильно:

• Необходимо покупать только натуральный ПУЭР;
• Пить чай нужно только до шести вечера, поскольку он содержит большое количества кофеина, нарушающего сон;
• Не бойтесь экспериментировать с сортами чая для того, чтобы найти фаворита;
• Заваривайте чай только в кружках из керамики при температуре не более восьмидесяти градусов;
• Ежедневно приготавливайте исключительно свежий чай.

Такой чай подходит для похудения в случае, если заменить один прием пищи потреблением чая.

При этом важно придерживаться общего нормального рациона с низким содержанием соли, ограничением сладостей, алкоголя и мучных изделий.

08-06-2018

Проверенная информация

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Далеко не каждая женщина может заставить себя мало есть и постоянно заниматься спортом. Проверено - как бы сильно она не хотела выглядеть красиво, рано или поздно она купит себе хот-дог и вернется к прежнему образу жизни. А ведь можно худеть и есть при этом достаточно - просто замените большую часть вредной пищи овощами и фруктами. Это кажется невозможным, но если все делать постепенно, вы даже не заметите, как вместо вредной булочки ваши руки тянутся к фруктам.

• Она позволяет полностью очистить организм от ненужных ему радикалов,
• Нормализуется обмен веществ
• Вы сбросите вес, а это значит, что на ваши ноги придется меньшая нагрузка.
• Во время очередной эпидемии простуди или гриппа вы будете чувствовать себя гораздо лучше, чем окружающие, благодаря укрепленному иммунитету.
• Ваши волосы и ногти будут получать витамины и другие полезные вещества в достаточно количестве, что сделает их красивыми, блестящими и крепкими.
• Вы сможете наладить давно сбитый режим сна, из-за чего наладится работа всех остальных систем организм.

Некоторые считают, что овощные диеты неэффективны, так как во время их проведения у человека будет постоянный недостаток калорий в организме, из-за чего упадет производительность. На самом деле, это не так: те же виноград или картофель содержат столько калорий, что диетологи настоятельно не рекомендуют ими увлекаться, а еще лучше - практически полностью исключить из рациона.

В то же время, в овощах и фруктах очень много клетчатки. Они замечательно насыщает - съев полкилограмма овощей, вы получите заряд энергии на целый день, не прибавив вам при этом лишних килограммов. С булочками и прочей вредной пищей все сложнее: да, вы насытитесь тем же количеством еды, вот только вместе с насыщением к нам придет пара лишних килограмм. Согласитесь, этого нам совсем не хочется.

Кроме того, клетчатка абсорбирует токсины, которые после выводятся из вашего организма. Именно на этом свойстве клетчатки основывается назначение многих врачей, которые назначают фруктово-овощные диеты для профилактики (а иногда и для лечения) некоторых заболеваний, например сахарного диабета, варикозного расширения вен и т.д. Естественно, все это делается под строгим наблюдением врача и после приема

Выберите свой способ проведения овощно-фруктовой диеты

Если вам кажется, что вы не сможете вот так сразу перейти на другой рацион, начните делать это постепенно. Продолжайте есть все, что хотите, но небольшие перекусы заменяйте полезными продуктами. Покупайте свежие ягоды, фрукты, исключите из рациона хотя бы чипсы и соленые орешки. В конце-концов вы даже не будете думать о том, чтобы зайти в отдел со всякими вредными, но чрезвычайно вкусными вещами. Такой постепенный переход поможет вам начать новый, более здоровый образ жизни.

Если же вы надеетесь, вам нужно перейти на. Ничего лишнего - только многочисленные овощи и фрукты, с небольшим добавлением других, не вредных продуктов.

Если вы начали эту диету летом, то все просто - у вас в распоряжении будет много свежих фруктов и овощей, которые вы вполне сможете купить. Можно также использовать консервированные или замороженные овощи и фрукты. Главное - разнообразьте свой стол настолько, насколько это возможно. Покупайте любые новые для вас овощи и фрукты, хотя бы раз в несколько месяцев. Во-первых, это полезно, а во-вторых вам и в голову не придет перестать сидеть на диете из-за того, что она недостаточно разнообразна.

Не стоит увлекаться

Этот пункт посвящается только тем, кто решил выбрать монодиету. Впрочем, как и многие другие монодиеты, эта не может продолжаться слишком долго. Во время овощной диеты в вашем организме не будет доставать белка - очень важного строительного компонента вашего тела. Да, по сути, вы будете вредить организму, так что стоит ограничить время похудения по такой методике днем или неделей. В противном случае вы рискуете серьезно подорвать свое здоровье.

Кроме того, во время монодиеты нельзя выполнять любую сложную физическую работу, также рекомендуется отказаться от посещений спортзала, потому что это пагубно скажется на вашем самочувствии. Поверьте, неделю без тренировок пережить можно - в крайнем случае, ограничьтесь легкой зарядкой или недолгой пробежкой.

• Завтрак : фруктовый салат. Если хотите, можно заправить его нежирным йогуртом или выпить стакан зеленого чая (не сладкого)
• Обед : немного (около 100 грамм) риса или пасты, которые будут заправлены отварными или тушеными овощами. Запивать следует овощным (предпочтительно, томатным) соком.
• Полдник : Свежие фрукты или сок. В идеале, сок должен быть свежевыжатым.
• Ужин : рыба (запеченая или отварная), овощной салат с оливковым маслом

Перед сном рекомендуется выпивать стакан кефира (нежирного). В течение дня можно пить все, что угодно: воду, сок, кофе и чай - главное, чтобы в них не было сахара. Уберите из рациона сладкие напитки из магазинов, и вообще, старайтесь меньше приобретать продуктов (разумеется, кроме кефира и овощей) в магазинах.

Примерное меню на день

Если у вас есть определенные проблемы с ЖКТ, или ваш вес не так сильно отклонился от нормы, чтобы садиться на полноценную диету, вам можно иногда устраивать своеобразные. В них вам стоит есть только овощи в любом виде, не добавляя к ним ничего. Даже соль и специи желательно убрать из рациона, а если не получается - то хотя бы ограничить их использование необходимым минимумом. Если в такой день вам жутко захотелось сладкого, возьмите сладкое яблоко или немного изюма. Пить можете все, что угодно, кроме минералки и газировки. Идеально, если в этот день вы сможете приготовить себе морс, компот или кисель (не из пакетика, а из купленных фруктов). Готовятся они достаточно просто, так что вам не составит труда параллельно с обедом или ужинов сварить немного компота, тем более, свежие фрукты во время такой диеты у вас всегда под рукой.

Видео о пользе овощей и фруктов

Видео о фруктах, помогающих худеть

Видео о современных диетах

Еще в древние времена, когда в составе овощей и фруктов еще не были определены чудодейственные элементы, называемые витаминами, люди считали, что растения, впитавшие силу земли и энергию солнца, передают их человеку.

Сегодня любой школьник знает, что фрукты и овощи содержат витамины, микроэлементы, углеводы и органические кислоты, дающие заряд энергии, бодрость и здоровье человеческому организму.

Фруктово-овощная диета, витаминный рацион которой способен восстанавливать силы после и эмоциональных потрясений, также станет хорошей профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и атеросклероза.

Диета на неделю

Фруктово-овощная диета на неделю избавляет от беспокойства по поводу мучительного чувства голода, которое возникает при следовании многим другим диетическим программам. Это происходит прежде всего из-за наличия в продуктах сложных углеводов, которые дают организму энергию, но не трансформируются в жировые запасы.

Сброс веса происходит и за счет мочегонного эффекта, который особенно вызывают такие виды овощей и фруктов, как яблоки, капуста, свекла,спаржа, огурцы и другие.

В сутки разрешается съедать до 1,5 кг овощей. В меню можно включить нежирный йогурт, хлеб из муки грубого помола, овсяные хлопья, обезжиренный творог.

От сдобной выпечки, мяса и мясных продуктов, жирного и сладкого придется отказаться полностью.

Примерное меню на 7 дней

• Завтрак: салат из яблок и капусты, зеленый чай.
• Обед: овощной суп, компот из ягод.
• Полдник: морковный салат с оливковым маслом.
• Ужин: болгарский перец, фаршированный капустой и помидорами, компот из любых ягод.

• Завтрак:нежирный йогурт или кефир с ягодами.
• Обед: кисель фруктовый, салат из болгарского перца, томатов и брынзы.
• Полдник: яблоко, запеченное с медом.
• Ужин: капустный суп, зеленый чай.

• Завтрак: салат из огурцов и редиски, чай зеленый.
• Обед: две вареных картофелины,квашеная капуста, зеленый чай.
• Полдник: запеченная в духовке репа.
• Ужин: рагу из капусты брокколи, помидор, болгарского перца, компот из сухофруктов.

• Завтрак: овсянка с тертым яблоком, чай.
• Полдник: салат из отварной свеклы и зелени.
• Ужин: салат из огурцов, нежирный йогурт.

• Завтрак: нежирный йогурт с кусочками апельсина.
• Обед: овощное рагу, зеленый чай.
• Полдник: яблоко или грейпфрут.
• Ужин: овощной бульон, компот из сухофруктов.

• Завтрак: капуста отварная, компот из ягод.
• Обед: овощной суп, зеленый чай.
• Ужин:тыква, запеченная в духовке, чай.

• Завтрак: фруктовый салат, зеленый чай.
• Обед: гороховый суп без картофеля, зеленый чай.
• Полдник: салат из яблок и капусты.
• Ужин: тушеные кабачки, 100 г нежирного творога.

Белково- овощная диета

Разновидность предыдущей диеты – белково- овощная диета. Рацион первых двух дней состоит из любых овощей, творога, молока, диетических хлебцов. Можно употреблять кисломолочные продукты.

Меню 3-4 дней – исключительно из белковых продуктов. Это может быть мясо птицы, сорта нежирной рыбы (треска, хек, минтай). Из овощей предпочтительны спаржа, стручковая фасоль, зеленый горошек, шпинат, капуста.

В 5-6 день отдается предпочтение кисло-сладким яблокам, грейпфруту, апельсинам. В меню входит свекла, отруби, хлеб из муки цельного зерна, овсяная, перловая, гречневая каши. Эта пища насыщена клетчаткой и сложными углеводами.

Чередование белковых и овощных дней делает рацион достаточно сбалансированным. Белково - овощная фруктовая диета может продолжаться до 20 дней. Блюда вкусные, калорийные.

Питание разнообразное, полезное и не создает психологический дискомфорт для худеющего. Рекомендуется параллельно с данным режимом питания посещать плавательный бассейн, совершать легкие пробежки, пешие прогулки, делать несложные физические упражнения. Результат - потеря за три недели 6-7 килограммов, - не замедлит сказаться.

Прошу тех кто опробует данную продукцию, написать какого результата вы получили, чтоб я мог убрать со списка то что не работает, или к работающим средствам оставить ваш отзыв. Отзывы присылает на почту сайт

Фруктово-овощная диета очень эффективна для похудения. Такой режим питания богат витаминами и клетчаткой, поэтому он оказывает положительное влияние не только на фигуру, но и на состояние ногтей, волос, кожи.

Как соблюдать фруктово-овощную диету

Фруктово-овощную диету лучше проводить в конце лета - начале осени, поскольку в это время в продаже много фруктов, ягод и свежих овощей, содержащих большое количество витаминов. Перед тем, как ее начать, рекомендуется посоветоваться с врачом.

Длительность фруктово-овощной диеты может составлять от одной до двух недель. Ее основа - любые овощи, фрукты и ягоды (кроме картофеля, винограда и бананов). Их съедают сырыми или готовят фруктовый или овощной салат. В качестве заправки для овощного салата можно использовать растительное масло, лимонный сок, солить его нельзя. Фруктовый салат можно заправить натуральным йогуртом.

В течение дня можно пить воду (до двух литров), свежевыжатые разбавленные соки, травяной чай без сахара. Суточный объем продуктов следует разделить на пять-шесть приемов. В перерывах между приемами пищи разрешается есть огурцы, яблоки или сельдерей. Старайтесь ничего не есть перед сном. Если чувство голода мешает уснуть, нужно выпить стакан нежирного кефира.

Варианты фруктово-овощной диеты

Эффективна и фруктово-овощная диета с употреблением в течение почти двух недель вегетарианского супа, сваренного на грибном бульоне или воде без соли. За это время можно сбросить до пяти килограммов.Состав овощного супа:- болгарский перец,- морковка,- корень сельдерея,- капуста.

Каким образом нужно придерживаться данной диеты:

• 1 день: можно есть суп в любом количестве
• 2 день: включите в рацион, кроме супа, немного фруктов
• 3 день: кроме супа, можно есть овощи
• 4 день: можно есть суп, фрукты и овощи
• 5 день: кроме супа и фруктов, можно съесть банан
• 6 день: помидоры, суп и отварное мясо (телятина, говядина и куриное мясо)
• 7 день: нужно есть суп и отварной рис с соевым соусом
• 8 день: как второй день
• 9 день: как третий день
• 10 день: как четвертый день

По окончании диеты следует правильно из нее выйти, в этом случае основу рациона должны составлять фрукты и овощи. Остальные продукты нужно включать в рацион постепенно, в небольшом количестве

Существуют и другие варианты фруктово-овощной диеты: строгий и сбалансированный. При соблюдении строгого варианта в первый и второй дни нужно есть только овощи, затем чередуются фруктово-ягодные и овощные дни. В сутки можно съесть до полутора килограммов продуктов. При сбалансированном варианте диеты фрукты и овощи можно есть в один день. Кроме этого, нужно съедать ежедневно по сто граммов соевого сыра тофу.

Фруктово-овощная диета на месяц: худеем с пользой для организма

Фруктово-овощную диету можно соблюдать и в течение месяца. По отзывам за это время можно сбросить до пяти килограммов. Через полгода ее нужно повторить. Это вариант диеты менее строгий. В рацион входят, кроме овощей и фруктов, нежирная рыба, куриное мясо без кожицы, яйца, хлеб с отрубями. Нельзя употреблять сахар, сладости, жирное, мучное, жареное. Овощи можно есть в сыром виде или отваривать их, готовить в пароварке или на гриле. Можно делать из них салат, варить супы.

Первая и третья неделя этой диеты являются строгими. Вторая и четвертая недели - не строгие: в это время можно позволить себе кофе с нежирным молоком.

Примерное меню завтрака:

• 1/2 дыни
• 1 грейпфрут или манго
• кусочек хлеба из отрубей

В обед и ужин необходимо есть овощи, либо фрукты, плюс небольшое количество рыбы, мяса или курицы. Всего нужно употребить в день 150 граммов мяса или рыбы. Примерное меню обеда:- рыба на гриле,- зеленые овощи,- небольшой кусочек хлеба с отрубями. Вместо рыбы можно съесть два вареных яйца или пятьдесят граммов сыра.

Примерное меню ужина:

• 50 грамм сыра
• салат из фруктов

Достоинства и недостатки фруктово-овощной диеты

Плюсы фруктово-овощной диеты:

• можно сбросить за это время три-пять килограммов
• улучшается натриево-калиевый баланс в организме, это оказывает положительное влияние на работу сердца
• повышается жизненный тонус
• в данный рацион питания входят продукты, которые содержат цинк, фосфор, марганец, кальций, магний, витамин С, витамин А, витамин К и другие полезные вещества
• если соблюдать эту диету два раза в год, снижается риск заболеваний сердца и сосудов, появления онкологических болезней
• диета понижает уровень холестерина и сахара в крови
• она благотворно действует на волосы и кожу
• насыщает организм витаминами, микро- и макроэлементами

Рацион диеты насыщен клетчаткой, дающей ощущение сытости. Волокна клетчатки - это отличные адсорбенты, которые впитывают токсины и выводят их из организма.

Фруктово-овощная диета улучшает моторику кишечника и нормализует его функцию

Недостатки фруктово-овощной диеты:

• в рационе мало животного белка, содержащего незаменимые аминокислоты
• нельзя сочетать диету с активными упражнениями, поскольку мышцам требуется белок
• в продуктах, включенных в состав диеты, содержится большое количество клетчатки, поэтому ее нельзя соблюдать людям с заболеваниями кишечника и желудка

Пожалуй ни одна система питания не предоставляет такое разнообразие ингредиентов, как фруктово-овощная диета. В летний сезон она особенно эффективна, потому как придает всему организму легкость, а овощи и фрукты в теплое время года приобрести не составляет никакого труда. Они недорогие, а пользу в себе несут огромную. С помощью этой диеты Вы станете более бодрым и несомненно потеряете лишние килограммы.

Можно ли похудеть на фруктах и овощах?

Практически все овощи и фрукты являются источником клетчатки, которая благотворно влияет на работу кишечника, очищая его, и улучшает обмен веществ. При составлении ежедневного рациона нужно основываться на калорийности продуктов и выбирать с низким показателем. Кроме того, придерживаясь похудения на овощах и фруктах, лучше готовить блюда меню только из качественных компонентов, выращенных на натуральных компонентах, без использования химикатов.

Что такое фруктово-овощная диета для похудения?

Хотя диета на овощах и фруктах обогащает организм витаминами и микроэлементами, все же придерживаться ее не стоит на протяжении длительного времени, поскольку нарушается баланс содержания белков, жиров и углеводов. И если полезные жиры можно восполнить с помощью употребления некоторых овощей, то содержание белка в таком рационе критично мало, а это может нести негативные последствия. Тем не менее положительные аспекты в построении питания за счет овощей и фруктов присутствуют и в немалом количестве:

• улучшается работа ЖКТ, происходит очищение организма;
• происходит качественное изменение состояния ногтей и волос, состояние кожи становится заметно лучше;
• нормализуется метаболизм;
• повышается иммунитет и увеличивается сопротивляемость инфекционным заболеваниям;
• организм приходит в тонус, во всем теле ощущается легкость;
• за счет потери веса уменьшается нагрузка на скелет.

Суть и правила диеты

Длительность такой системы для похудения может быть различной - можно периодически устраивать единичные разгрузочные дни, а можно целый месяц сидеть на диете. Эта методика питания подходит для любой весовой категории, и не ставит жестких рамок в ограничении количества потребляемых продуктов.

Резкое употребление клетчатки, не подкрепленной белками, может вызвать расстройство желудка, поэтому приступать к диете нужно постепенно - не сокращая поначалу резко размер порции, также не следует допускать появления чувства голода.

Основные принципы диеты:

• фрукты с высоким содержанием калорий можно съедать только на завтрак. Однако, нужно помнить что они провоцируют появление аппетита в течение всего дня;
• овощи и фрукты можно есть в вареном, тушеном и запеченном виде;
• но большую часть меню должны составлять эти продукты в сыром виде;
• общий объем овощей и фруктов не должен превышать 1,5 кг в сутки;
• нельзя солить блюда, добавлять в них сахар. Пикантные специи тоже лучше избегать - они вызывают чувство голода;
• ежедневно необходимо выпивать воду в объеме не менее 2х литров.

Какие фрукты и овощи можно на диете

Все фруктово-овощные методики для похудения помогают быстро достичь результата, но для того, чтобы он не исчез, нужно его закреплять, периодически устраивая разгрузочные дни. Их меню не отличается от рациона основной диеты. Среди разрешенных овощей можно выделить помидоры, огурцы, морковь, капусту, сельдерей, редис. В качестве разнообразия можно добавлять все виды зелени. А фрукты и ягоды помогут избежать однообразных вкусовых ощущений - это могут быть грейпфрут, яблоки, ананас, персик. Гораздо легче перечислить те фрукты и овощи, которые запрещает употреблять этот вид диетического питания.

К запрещенным овощам относятся:

• кабачки;
• баклажаны;
• картофель;
• цветная капуста;
• зеленый горошек.

Список фруктов, которые следует избегать на фруктово-овощной диете:

• киви;
• манго;
• банан;
• виноград.

Как быстро похудеть на овощах и фруктах?

Для начала нужно четко обозначить цель, потом отталкиваясь от нее определиться с длительностью диеты. Также необходимо строить рацион, опираясь на вкусовые предпочтения, доступность продуктов и их энергетическую ценность. Можно в меню дополнительно включать продукты, содержащие белок (нежирное мясо, кисломолочку), а если в организме наблюдается дефицит кальция, то делать это даже необходимо. Готовить блюда следует опираясь на правила овощно-фруктовой диеты. Если выбор продуктов до сих пор вызывает у вас трудности, то можно руководствоваться рекомендациями:

• в овощах гораздо меньше калорий, чем во фруктах, плюс фрукты содержат фруктозу и глюкозу, а они повышают уровень сахара в крови;
• в пользу преимущественно овощного рациона говорит еще и то, что фрукты содержат гораздо больше углеводов;
• при термической обработке многие плоды теряют полезные вещества, поэтому лучше их есть в сыром виде;
• нельзя использовать для заправки майонез или сметану;
• заменить их можно лимонным соком, оливковым маслом или натуральным йогуртом;
• овощи зеленого цвета лучше утоляют голод и менее калорийны;
• зелень в свежем и сушеном виде помогает избавиться от голода;
• чтобы организм не выработал привыкание к одним и тем же продуктам, лучше постоянно их менять.

Разгрузочный день

Для того, чтобы за короткий срок избавиться от лишних килограмм, диетологи разработали специальные разгрузочные дни. Однодневная монодиета состоит из употребления только одного продукта в течение целого дня. Общая масса его может составлять 1,5 кг, а блюда, приготовленные из этого продукта можно подвергать термообработке (исключая жарку). Нельзя к нему добавлять соль, сахар, жирную заправку. Порции должны быть небольшого размера, но принимать пищу лучше не меньше 6 раз за сутки. Эта система питания для похудения разрешает пить:

• любой вид чая, но без сахара;
• натуральный кофе без добавления сахара;
• очищенную питьевую воду без газа;
• несладкий компот из сухих или свежих фруктов.

Диета 3 дня: овощи, фрукты, вода

Если однодневная монодиета нацелена больше на контроль объема употребляемого продукта, то трехдневная система питания требует особого внимания к напиткам. Среди них значатся: вода без газа, натуральные свежевыжатые овощные и фруктовые соки, травяной чай. Их нужно пить строго соблюдая режим: 30 минут до употребления пищи и 40 минут по его завершению. Поскольку все три дня диета исключает продукты, содержащие белок, то после завершения диеты на овощах, возобновлять их употребление в пищу нужно постепенно. В блюдах запрещено использование:

• любого меда;
• абсолютно всех сухофруктов;
• соли;
• сахара и его заменителей.

Примерное меню трехдневной диеты может выглядеть так:

1. Целый день есть овощные салаты, заправленные соком лимона. Разрешается добавить в них немного орехов или пару долек апельсина или лимона. Также овощи можно есть в сыром виде. Дополнить меню можно свежевыжатыми соками, а пищу принимать не меньше 5ти раз.
2. Второй день состоит полностью из фруктов (исключение составляют бананы). Они должны съедаться в сыром виде, также разрешается добавить немного орехов. Частота употребления пищи - та же.
3. Третий день представляет собой сочетание овощей и фруктов. Причем, рацион щедро разбавляется крупами (овес, бурый рис или гречка) на завтрак и обед. В эти же приемы пищи можно съесть 200-граммовую порцию салата из овощей, а ужин разнообразить овощным рагу.

Также, как и описанная диета, отлично помогает сбросить вес банановая диета, на которой можно сбросить до 3 кг за короткий срок.

Можно худеть не тольо на овощах и фруктах, но и на воде. Однако, нужно строго придерживаться правил этого способа похудения, чтобы не навредить своему организму - .

Фруктово-овощная диета на 7 дней

Такая диета на фруктах и овощах основана на принципе чередования дней, состоящих из этих продуктов. Нежелательно сидеть на ней во время беременности, а также при наличии хронических или острых заболеваний ЖКТ и почек. Лучше не придерживаться этой методики больше 7 дней подряд, а вернуться к ней через пару месяцев. Фрукты одного цвета содержат в себе, как правило, набор определенных химических элементов. Поэтому, чтобы не принести вреда коже, придерживайтесь советов:

• при сухой коже рацион должен включать в себя большое количество красных фруктов;
• если кожа жирная - добавьте в меню цитрусовые оранжевого цвета.

Похудение до 5 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 500 Ккал.

Фруктово-овощная диета - излюбленный вариант женского преображения. Редко кто из дам откажется от сочных и вкусных фруктов и овощей. Таким способом можно не только пополнить организм полезными веществами, но и скинуть лишний вес.

Требования фруктово-овощной диеты

Конечно, лучше обращаться к фруктам и овощам для снижения веса в теплый период года. Кушая именно сезонные фрукты и овощи, можно совместно с похудением оздоровить организм, а не причинить ему вред химией, содержащейся в этой продукции, например, зимой. Не говорим уже о том, что несезонная продукция вряд ли порадует вас своей ценой. Даже если вы решитесь худеть таким способом в нерекомендованное время, это может стать ощутимым ударом по бюджету.

Также положительным моментом именно летнего преображения фигуры с помощью фруктов и овощей является то, что в жару многие ограничения в питании переносятся куда проще, нежели в холода. Зимой хочется покушать пообильнее да покалорийнее, из-за чего так часто лишний вес и прирастает к телу с наступлением морозов. Помимо этого, двойной пользой для здоровья будет питание в августе-сентябре натуральной продукцией, содержащей ударную дозу витаминов. Этим вы отлично подготовите организм к надвигающимся холодам и поможете легче перенести витаминные лишения в зимне-весенний период.

Что касается основных принципов диеты, они достаточно просты. Главный из них заключается в том, что нужно чередовать овощное и фруктовое питание. Разработчики диеты советуют сразу провести два дня овощных, далее - один день на фруктах, а затем менять героев рациона ежедневно. Длиться фруктово-овощная диета в этом варианте может до 7 дней включительно. Сидя на ней, ежедневно можно употреблять до 1,5 кг разрешенной продукции. Если хотите ограничиться меньшим количеством еды и не чувствуете при этом сильного голода, то это допустимо. Но не снижайте суточный калораж слишком сильно. Иначе организм может вступить в режим экономии и начать крайне неохотно отдавать лишние килограммы или и вовсе перестать это делать. Можно употреблять овощи, как в сыром виде, так и готовить их. Только желательно выбирать способ приготовления, не требующий добавления масла (например, отваривать).

Употреблять можно практически любые продукты фруктово-овощного семейства. Но есть все же те, которые из меню рекомендовано исключить, чтобы процесс похудения шел более активно. К ним относятся бананы, виноград, манго, киви, зеленый горошек. Также кушать в большом количестве не нужно кабачки, баклажаны, патиссоны, цветную капусту.

Из овощей стоит отдавать предпочтение огурцам, капусте, томатам, сладкому перцу. Данная продукция помогает скорее и эффективнее худеть, так как содержит наименьшее количество калорий и обладает способностью ускорять обмен веществ. Из фруктов употребляйте в основном яблоки (желательно зеленых сортов), сливы, абрикосы, дыни, персики, различные ягоды. Старайтесь кушать именно сезонную продукцию.

Во время фруктово-овощной диеты ежедневно следует выпивать литр чистой негазированной воды и до 5 чашек зеленого чая без сахара и различного рода подсластителей. Количество соли и острых приправ нужно минимизировать. Несмотря на свою простоту и незамысловатость, за одну неделю фруктово-овощная методика позволяет скинуть до 5-8 килограмм лишнего веса.

Если кушать неделю только фрукты, ягоды и овощи для вас сложно, существует второй вариант диеты. Правда, чтобы скинуть до 8 кг, ее нужно придерживаться около 12-14 дней. Здесь можно добавить в рацион некоторые белковые продукты, которые позволят лучше насыщать организм и сделают диету более простым испытанием вашей силы воли. Помимо разрешенной ранее продукции можно подключить к рациону нежирную рыбу и обезжиренный творог. Но важно, чтобы рыба (в количестве до 150 г) не была на вашем столе чаще двух раз в неделю, а творог (до 100 г) - четырех. Еще фруктовый или овощной перекус изредка позволено заменить горсточкой любимых орехов.

Не сидите на любом из вариантов фруктово-овощной диеты дольше указанного срока. В будущем можно просто оставить разгрузочные дни этого типа, не забывать о физической активности, прогулках на свежем воздухе, стараться придерживаться правил сбалансированного питания, снабжая организм всеми необходимыми веществами и компонентами. Тогда наверняка полученный результат и хорошее самочувствие будут радовать вас долгое время.

Меню фруктово-овощной диеты

Пример рациона овощного дня 7-дневной фруктово-овощной диеты

Завтрак: огуречно-капустный салат с добавлением зелени.
Перекус: 2 некрупных свежих томата.
Обед: отварная цветная капуста и свежий огурец.
Полдник: салат из помидоров и сладкого перца.
Ужин: порция огуречного салатика с добавлением небольшого количества авокадо или же салат из помидоров, зеленого лука и оливок.

Пример рациона фруктового дня 7-дневной фруктово-овощной диеты

Завтрак: яблоко (одно крупное или 2 небольших плода) и грейпфрут.
Перекус: порция салатика из клубники, яблока, ананаса и персика.
Обед: несколько долек дыни или арбуза.
Полдник: горсть вишен или груша.
Ужин: 2 апельсина.

Пример рациона фруктового дня 7-дневной фруктово-овощной диеты с добавлением белков

Завтрак: смузи, приготовленный из любых фруктов некрахмалистого типа.
Перекус: горсть миндаля (кедровых или грецких орешков) или крупное яблоко.
Обед: салат из зеленых овощей, посыпанный небольших количеством кунжута; кусочек запеченной постной рыбы.
Полдник: до 100 г нежирного или обезжиренного творожка
Ужин: несколько томатов, жареных на гриле (или просто в свежем виде).

Противопоказания фруктово-овощной диеты

• Подходит эта методика все же не всем. Так, следовать ее правилам нельзя людям, которые имеют проблемы с желудочно-кишечным трактом, заболевания почек и мочевыводящих путей.
• Также сидеть на ней нельзя беременным женщинам, кормящим матерям, детям и подросткам.
• В любом случае, перед началом диетического пути консультация с доктором желательна.

Достоинства фруктово-овощной диеты

1. Конечно, одним из основных преимуществ фруктово-овощной диеты является ее эффективность. Уже за 5-7 дней можно ощутимо преобразить свою фигуру.
2. Благодаря обильному содержанию витаминов и различных полезных элементов, помимо внутренних изменений, произойдет и обновление организма изнутри. Это обещает благоприятно отразиться на внешности.
3. Улучшится состояние кожи и волос, укрепятся ногти и зубы.
4. Кстати, если хотите, чтобы результат диеты максимально положительно отобразился на вашей коже, выбирая фрукты и овощи, обращайте внимание на следующее. Для сухого эпидермиса максимально подойдут спелые и сладкие фрукты красного цвета. Обладателям жирной кожи для улучшения ее состояния рекомендовано употреблять кисловатые оранжевые плоды. А при нормальном типе кожи просто кушайте всю природную продукцию вперемешку.

Недостатки фруктово-овощной диеты

• В некоторых случаях возможно появление слабости, диареи, образования белого налета на языке. Если это продолжается дольше одного дня, обязательно прекратите диету и проконсультируйтесь с доктором.
• При злоупотреблении диетой (сидении на ней дольше 14 дней) может дать знать о себе белковое голодание.
• Возможно, будет сложно сочетать методику с активной физической активностью, так как при диете есть вероятность возникновения нехватки аминокислот, которые содержатся именно в белковой продукции животного происхождения.
• Беременная Серена Уильямс обнажилась для обложки Vanity Fair

>Китайская диета

Общие правила

Китайская диета считается, пожалуй, одной из самых строгих. Для её соблюдения и прохождения полного диетического курса 14-21 дней необходима большая сила воли.

Меню настолько скудное, что выдержать жесткую китайскую диету очень затруднительно. Оно включает лишь небольшие порции овощных салатов, отварного мяса и фрукты, отсутствуют завтраки, исключено все сладкое и соленое.

А строгая китайская диета на апельсинах, рисе и яйцах - это просто шоковая терапия, заставляющая организм экстренно расходовать все свои запасы. Однако, результат получается просто ошеломляющий:

• за 2 недели классической китайской диеты - уходит примерно 10 кг веса;
• за 3 недели жесткой - можно потерять до 15 кг.

Рекомендовано подготовить организм к такой сложной диете: прочистить кишечник и повысить его способность усваивать питательные вещества. Для этого за 5 дней до начала выпивайте по 2 стакана теплой, лучше всего - кипяченой воды.

>Разновидности

• классическая двухнедельная китайская диета;
• жесткая трехнедельная диета.

Разрешенные продукты

Несмотря на низкую калорийность рациона китайской национальной диеты в неё включены как углеводы, так и белки и жиры.

Конечно, в целях снижения веса и оздоровления преобладают продукты с высоким содержанием клетчатки и витаминов: капуста, томаты, морковь, яблоки и другие некрахмальные фрукты на ваше усмотрение.

Но для нормальной работы гормональной, мышечной систем и для восполнения аминокислотного состава и красоты и стройности фигуры в меню также есть белковые блюда:

• вареные вкрутую яйца куриные;
• отварная говядина;
• отварная или запеченная морская рыба.

Кроме того, разрешено приправлять салаты растительным маслом. Лучше всего взять оливковое, тыквенное, кунжутное или другие масла холодного отжима, богатые витаминами и микроэлементами.

Таблица разрешенных продуктов

	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
овощи	2,5	0,3	7,0	35
капуста	1,8	0,1	4,7	27
морковь	1,3	0,1	6,9	32
помидоры	0,6	0,2	4,2	20
фрукты	0,8	0,3	11,5	56
яблоки	0,4	0,4	9,8	47
каши на воде	3,0	0,6	18,5	91
говядина вареная	25,8	16,8	0,0	254
куриное филе вареное	30,4	3,5	0,0	153
яйца куриные	12,7	10,9	0,7	157
рыба	18,5	4,9	0,0	136
кофе	0,2	0,0	0,3	2
чай зеленый	0,0	0,0	0,0	—
лимонный сок	0,9	0,1	3,0	16
томатный сок	1,1	0,2	3,8	21

Полностью или частично ограниченные продукты

Нужно помнить, что даже незначительное послабление ведет к сбою плана диетического курса, и, как следствие – к ухудшению результатов сброса веса.

Список полностью запрещенных продуктов китайской диеты достаточно велик и включает:

• кондитерские изделия и сдобу;
• макаронные, хлебопекарные изделия;
• соленое, жареное, сладкое и копченое;
• фрукты и овоще с высоким содержанием крахмала, в том числе картофель, бананы.

Чтобы добиться максимального результата, нужно строго следовать распорядку питания и рекомендациям, а также отказаться от любых алкоголесодержащих продуктов и напитков.

Таблица запрещенных продуктов

	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
картофель	2,0	0,4	18,1	80
макароны	10,4	1,1	69,7	337
лапша	12,0	3,7	60,1	322
блины	6,1	12,3	26,0	233
вареники	7,6	2,3	18,7	155
оладьи	6,3	7,3	51,4	294
сахар	0,0	0,0	99,7	398
соль	0,0	0,0	0,0	—
молоко	3,2	3,6	4,8	64
жир животный	0,0	99,7	0,0	897
водка	0,0	0,0	0,1	235
коньяк	0,0	0,0	0,1	239
пиво	0,3	0,0	4,6	42
* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Распорядок питания)

Китайская диета на 14 дней не только делает стройной фигуру, но и способствует перестройке общего метаболизма, очищению, оздоровлению и улучшению работы организма.

Первый день	завтрака нет, поэтому можно выпить чашку черного несладкого кофе; на обед - 2 вареных вкрутую яйца, нашинкованная свежая капуста с добавлением небольшого количества растительного масла, свежевыжатый томатный сок или крупный томат (до 200 г); на ужин - отварная рыба или рыба на пару вместе с порцией свежего капустного салата.
Второй день	завтрака нет, можно выпить чашку черного несладкого кофе; на обед – запеченная с небольшим количеством растительного масла либо отварная рыба вместе с порцией свежего капустного салата; на ужин – один стакан кефира или ряженки и отварная говядина.
Третий день	завтрака нет – можно позволить лишь чашку черного кофе; на обед – одно яйцо (желательно сырое) и 3 вареные моркови, которые можно сдобрить растительным маслом; на ужин – 2-3 яблока.
Четвертый день	на завтрак можно также позволить только одну чашку черного кофе; на обед - обжаренный на растительном масле корень пастернака либо петрушки; на десерт - 1 яблочко; ужин должен включать отварную говядину со свежим капустным салатом и 2 яйца вареных вкрутую.
Пятый день	на завтрак – натертая сырая или отварная морковь; на обед и ужин рекомендована рыба и 1 стакан томатного сока, который на ужине заменен капустным салатом.
Шестой день	завтрака нет; на обед рекомендуется съесть порцию отварной курятины и салат из натертой свежей моркови или капусты; на ужин – 2 вареных вкрутую куриных яйца и салат из морковки, сдобренный растительным маслом.
Седьмой день	на завтрак не есть ничего; на обед – отварную говядину и яблоко (можно попробовать заменить другим некрахмальным фруктом); на ужин – вариант ужина любого дня, за исключением третьего дня либо другое меню на ваше усмотрение и фантазию.

Вторая неделя для похудения китайской диеты на 14 дней повторяет меню первых семи дней.

Внимание!

Не смотря на то, что порции в меню четко не регламентированы и определять их следует самостоятельно, в зависимости от индивидуальных особенностей организма и ожиданий. Все же, не следует голодать, порции мяса и овощей должны быть не менее 200 г каждая. Питание должно быть нормальным и без чрезмерностей, с равными промежутками между трапезами.

Жесткая китайская диета на 21 день

Рацион на 21 день разделен понедельно:

Подробности выбора продуктов

• яйца должны быть достаточно хорошего качества, чтобы на 3-ий день можно было выпить одно сырое;
• в выборе рыбы отдавайте предпочтение морской – обогащенной омега-3-жирными кислотами;
• натуральный черный кофе в зернах или крупномолотый, ведь его лучше всего пить свежезаваренным для активизации метаболизма и сжигания калорий;
• морковь выбирайте сочную и сладкую, к примеру - сорт каротель.

Выход из диеты

Выход должен быть достаточно медленным – примерно неделю позволять себе незначительные отклонения от уже установленного за 13 дней режима диеты.

Китайский зеленый чай

Помимо этого важно соблюдение следующих правил:

• после завершения диеты продолжать пить ежедневно много минеральной негазированной воды и зеленого чая;
• в сутки выпивать не менее 1,5 л воды;
• между приемами пищи голод лучше всего запивать стаканом с водой;
• сохранять небольшие размеры порций и не менее чем 3-разовый режим питания;
• вводить углеводы и увеличивать порции следует постепенно;
• продукты с высокой калорийностью разрешаются в меню не чаще раза в неделю;
• рацион нужно расширять только полезной и низкокалорийной пищей из различных фруктов и овощей;
• не ешьте сразу много жирного или сладкого.

Противопоказания

В связи с тем, что продукты диетического курса не подлежат замене, соблюдение китайской диеты не рекомендовано:

• пациентам с заболеваниями ЖКТ, к примеру, с язвой или гастритом;
• аллергикам с известной гиперчувствительностью на любой из продуктов меню.

Плюсы и минусы

Дополнительные условия соблюдения китайской диеты

• минимум литр кипяченной либо минеральной воды без газа в сутки, а еще лучше пить воды столько – сколько просит ваш организм;
• ужин доложен быть не позже, чем за 180 мин до сна;
• не пропускать ни один прием пищи;
• соблюдать китайскую диету можно не чаще чем 1 раз в 2 месяца;
• необходимы регулярные укрепляющие упражнения (во избежание дряблости и обвислости кожи после интенсивного и быстрого сброса веса);
• так как режим питания предполагает обычно не более 3 приемов пищи, то для утоления чувства голода лучше всего выпить чашку несладкого чая или кофе;
• нужно отметить, что китайская диета пресная и бессолевая, поэтому чтобы придать блюдам вкуса и пищевых красок можно попробовать добавлять в них лимонный сок.

Китайская диета: отзывы и результаты

Китайская диета не отвечает нынешним требованиям диетологии, так как в рационе не предположены разнообразные продукты и как следствие – нарушено нормальное соотношение углеводов, белков и жиров.

Тем не менее, отзывы о 14-дневной китайской диете для похудения в целом - хорошие. Два-три килограмма удается сбросить девушкам уже в первые дни, при том, что у них нет лишнего веса.

Кроме того, к такой строгой диете прибегают люди не молодого возраста, оставляющих комментарии на форумах. Они сообщают, что столкнувшись с достаточно сложными проблемами лишнего веса смогли благодаря китайской диете скинуть по 10 кг!

Конечно, выдержать 21 день жесткой китайской диеты очень сложно, но девушки утверждают, что результат стоит того:

• «… Если строго соблюдать диету, качать пресс и крутить обруч, то результаты просто поражают!»
• «… На второй неделе – минус 7 кг, я очень довольна!»

Цена диеты

Изучив меню, можно сказать, что в рационе присутствует преимущественно отварное мясо, яйца, свежие фрукты и овощные салаты. Для двухнедельного диетического курса нужно приобрести продуктов примерно на 2200 руб. Конечно, бюджет рациона будет отличаться в разные дни недели, когда рацион включает преимущественно яйца - цена будет не выше 250 руб. (первый день), а когда говядину (второй) - может доходит до 500 руб. Все зависит от ценовой представленности и ассортимента магазина, а также личных предпочтений.

Чтобы хватило продуктов на неделю придется истратить не менее 1100 руб. и приобрести: 7 куриных яиц, головку белокочанной капусты до 1 кг, до 1 кг моркови, корень пастернака, 200 грамм свежих томатов, 0.5 кг яблок, 0.5 кг рыбы, 0.6 кг говядины, бутылочку оливкового масла, пачку чая и 0.5 обезжиренного кефира.

Китайская диета на 14 дней: бессолевое меню на неделю и потеря до 11 кг жира

Китайская диета на 14 дней меню которой я собираюсь привести, считается бессолевой низкокалорийной. Таблицы разрешённых продуктов и вариаций диеты можно скачать и распечатать. Я составил для тебя меню китайской диеты по дням и неделям. Поехали!

Одна борчиха сумо влюбилась и решила ради своего «принца» похудеть. Сбросила за месяц 12 килограммов! Получила слабость, головокружения, обмороки, выпадение волос и отёк мозга.

Ты мне сейчас «Доктора Тырсу» пересказываешь?

Я тебе пересказываю жизнь!..

Привет, друзья! Обещанные на ней результаты воистину устрашают. Но, как говорится: на каждого легковерного - своя ловушка.

Китайская диета на 7 дней находится

Жуём, как китайцы!

Китайцы едят рис, морепродукты и овощи. Правда, Китай очень большой, и в его необъятной глубине, далеко от моря, морепродукты ничуть не более достижимы, чем в нашей стране. Но чем мы хуже китайцев? Для нас дорого лопать рыбу, креветок и устриц - и им пусть жизнь мёдом не кажется!

Жевать надо медленно, чтобы не пропало ни миллиграмма из того скудного количества питательных веществ, которое нам прописано. А едим мы следующее:

• яйца куриные;
• овощи свежие, особенно капустка, морковочка, петрушечка, пастернак, салатики зелёные, и помидорки (Вот воистину продукт китайских крестьян! Ничего, что он из Южной Америки?);
• из фруктов лучше всего зелёные яблоки;
• рыбка морская;
• чай зелёный и чёрный, кофе, минералка или даже талая вода.

Чуть не забыл про рис! Его тоже можно. Таблицы разрешённых продуктов и вариаций диеты можно скачать из сети и распечатать при желании.

Двухнедельный цикл

Говорят, что на китайской диете мы в лучшем положении, чем на японской, потому что вместо соли можно употреблять лимонный сок. Мне нигде не удалось найти запрет на лимоны в японской диете, но раз сказано, что это - плюс, пусть так и будет.

Распишу меню по дням недели для лучшего восприятия. Сразу запомним: пить можно сколько угодно, есть ровно три раза в день!

Понедельник:

• завтрак - кофе;
• обед - два яйца, салатик из капустки и томатный сок;
• ужин - рыбка варёная с тем же салатиком.

• утром - кофе и кусочек сухарика;
• днём - рыбка с капустным салатиком;
• вечером - стаканчик кефира и кусочек говядинки.

• тот же утренний напиток с сухариком;
• дневная порция - три варёные морковочки с ложечкой растительного масла и сырое яичко;
• напоследок - сколько хочешь яблочек.

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

• Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
• Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
• Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
• Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

• повторяем тот же завтрак, что и в предыдущие дни;
• жареный пастернак (подразумевается овощ, на мясо даже не смотри!), и яблочки;
• капустный салатик, два яичка и кусочек говядинки на третий приём;

• с утра заправься сырой морковкой с лимонным соком;

• полкило морской рыбки со стаканчиком воистину китайского томатного сока;
• на ночь снова рыбка и салатик из капусты.

• завтракаем кофе и ломтиком хлебца;
• в обед употребляем полкило курятины и резаную капусту или морковку;
• ужин - то же, без курицы, зато с двумя яйцами.

Воскресенье:

• завтрак обычный, кофе-сухарный;

• второй приём - 200 граммов говядины и любой фрукт;
• третий приём - небольшое количество овощей или рыбки.

Во вторую семидневку повторяем всё то же самое, в том же порядке.

А где же тут рис? Понятия не имею! Но менять ничего нельзя, срываться и заканчивать на 13-й день тоже запрещено.

Стерпим - потеряем от 6 до 11 кг. По отзывам тех, кому диета помогла, она - просто кладезь для сброса килограммов. Фото прилагаются.

Ни-ни, ни под каким видом!

Если тебе сказали, что нельзя кушать сахар, соль, жиры и алкогольные напитки - это не значит, что из остального разнообразия ты волен сам выбрать, что твоей душе угодно. Все подобные методики строятся на законах тоталитарного общества: «Запрещено всё, что не разрешено».

Забудь о сладостях и солёностях, кобласках и сосисках, сдобе и тортиках. А так же о длинном списке продуктов, которые не перечислены в меню. Только так тебе удастся пострадать с пользой. Или с вредом - тут ничего нельзя гарантировать.

Принципиальная схожесть

Хоть нам и твердят, что диета эта основана на методе питания китайских крестьян, которые-де «никогда толстыми не бывают», во многом она похожа на японскую бессолевую (разве что, в той присутствуют кабачки в больших количествах). Учитывая, что японцы - это давным-давно сбежавшие с материка на острова китайцы, в этом нет ничего удивительного.

Принцип диеты строится на том, что нужно употреблять только те продукты, которые разрешены, и любое нарушение сводит на нет все усилия.

Тут полезно вспомнить о Ходже Насреддине, который ловко выпутался из ситуации, когда нужно было явить «чудо исцеления». Не будучи целителем, Насреддин потребовал, чтобы никто из присутствующих во время сеанса не думал о белой обезьяне, иначе его «волшебство» не подействует. А наши доморощенные диетологи всего лишь хотят, чтобы мы ни на грамм не отходили от прописи.

Причины и последствия

Я много раз повторял, что бывает при бессолевом, низко калорийном рационе. Повторю основные моменты:

• недостаток белка приводит к «сгоранию» мышц;
• мизерное количество жира - к дефициту жирорастворимых витаминов, ухудшении состояния кожи, волос и ногтей, замедлению работы мозга, гормональным нарушениям;
• нет калорий - нет сил заниматься гимнастикой;
• отсутствие соли - судороги в мышцах, бессолевые отёки, нарушение нервной проводимости, резкая потеря жидкости;
• общее замедление метаболизма.

С жиром организм расставаться не захочет, а убывающие килограммы, которые ты будешь видеть на весах - это ушедшая вода и твоя мускулатура. Даже если ты не заработаешь себе какого-нибудь нового заболевания - набирать вес в дальнейшем ты начнёшь быстрее прежнего.

Что делать? Во-первых, обратиться к калькуляторам тела и вычислить, сколько тебе нужно Б/Ж/У. Потом ознакомиться с моим «Курсом Активного Похудения», если ты этого ещё не сделал. А если сделал - постараться воплотить в жизнь.

Чтобы сало не вернулось, нужно расставаться с ним постепенно и физиологично. Тогда не возникнет проблем со здоровьем, и ты выйдешь победителем, сбалансировав свою жизнь, без страданий и жертв.

Действенная и универсальная китайская диета для похудения на 7 дней

Восточные взгляды на жизнь, питание, медицину давно удивляли европейцев, а особые традиция культа жизненной философии до сих пор оставляют больше вопросов, чем ответов. Сегодня мы попробуем приоткрыть занавес одной их самых действенных и универсальных диет, а именно:

Китайская рисовая диета. Сущность и принципы питания.

Первый вопрос всех желающих быстро и качественно вернуть своему телу стройность и подтянутость.

Что такое китайская диета? Кто является ее создателем?

Представляет собой особенную систему питания, во время которой требуется беспрекословно придерживаться специального рациона указанных продуктов. Они создают специальную микрофлору для существенного изменения обменных веществ, вследствие чего лишние килограммы тают как снег под солнцем. Это довольно строгая и жесткая диета, срываться нельзя нив коем случаи. От множества привычных продуктов нужно будет отказаться, а про сладкие и хлебобулочные изделия следует позабыть и вовсе.

Несмотря на все это, приверженцев китайской диеты очень много, все это объясняется стабильными и высокоэффективными результатами, сброшенные килограммы не возвращаются на протяжении пяти лет, а если и далее придерживаться здорового образа питания и жизни, то можно на всю жизнь забыть об лишних сантиметрах на талии и бедрах.

Ее создателем считают простых азиатских девушек, которые вернули в мир множество от чаявших похудеть и стать еще краше и стройнее. С помощью этой диете можно сбросить за неделю до 10 кг и более, все зависит от начального веса «пациентки».

Преимущества и недостатки китайской диеты для похудения

Сначала поговорим о плюсах системы питания восточных красавиц.

1. Эта диета полностью без соли и без сахара. Рацион исключает все сладости, копчености, полуфабрикаты, фаст-фуды, жирные блюда. Это существенно снижает уровень холестерина в организме, происходит очищение от шлаков и других вредоносных бактерий.
2. Строгая система употребления продуктов помогает вернуть прежнюю стройность за короткое время, оставаясь в нормальной весовой категории долго время, до 4-5 лет.
3. Овощи, фрукты, различные крупы содержат огромное количество клетчатки, которая помогает нормализовать пищеварение, избавит человека от запоров и других неполадок кишечного тракта.
4. Обильное питье и зеленый чай в течении недели будут «омывать» организм, спасая его от зашлакованности и интоксикации.

Что касается минусов, так это строгость и невозможность добавить в рацион другие продукты питания, к которым уже привык организм, а также жесткое трехразовое питание.

Исходя из этого НЕЛЬЗЯ использовать китайскую диету на 7 дней:

• Беременным
• Кормящим
• Подросткам и детям
• Имеющие кишечные заболевания
• Страдающим повышенным давлением или сердечными расстройствами
• Если присутствуют противопоказания согласно консультации диетолога.

Строгое меню китайской диеты на 7 дней

Полный комплекс необходимых продуктов, минералов и витаминов рассчитан строго на неделю ведущими специалистами данной отрасли. За завтраком нужно съедать один ломтик позавчерашнего хлеба, никак не свежего, далее вкрутую сваренное яйцо. Очень много жидкости выпивать в течении дня, это может быть морс, зеленый чай, чистая вода, минералка без газов.

Полдник должен содержать наличие нежирного плавленого сырка, 100 гр. консервированного горошка, а на обед можно приготовить грамм 50 нежирного мяса, приготовленного на гриле, салат из капусты и фрукты. Ужин очень скромный, стакан теплого нежирного молока за час до сна.

Подробная китайская бессолевая диета меню на 7 дней

Желательно диету начинать с понедельника, так лучше себя настроить психологически и морально.

Начинаем, на понедельник расписания режима дня.

• Завтракаем черный кофе без сахара, желательно натуральное.
• На обед готовим салат из капусты, отвариваем вкрутую два яйца и запиваем все стаканом томатного сока.
• Ужинаем также, как и обедаем, только сок заменяем обычной водой без газов.
• Перед сном выпиваем стакан нежирного кефира.

Вторник начинаем с:

• Сухарика и чашечки кофе, опять же без сладостей.
• Обедаем варенной рыбой и салатом из капусты.
• Парим кусок говядины на ужин, запивая обезжиренным молоком.

Наш организм уже потихоньку привыкает к такому питанию и будет не прочь отведать в среду:

• На завтрак черный кофе.
• Обедаем салатом из морковки, отваренные и протертые через терку, добавляем одно сырое яйцо.
• Ужин порадует неограниченным количеством сырых яблок.

Вот и экватор, половина пути выполнена, уже тело стало намного худее и стройнее. Осталось совсем немного.

Четверг порадует:

• Несладким кофе на завтрак.
• Жаренный пастернак без масла, немного зеленых яблок на обед.
• 200 гр. отварной говядины, капустный салат и 2 яйца вкрутую на ужин.

Ух, уже пятница. Начинаем утро по-другому, чем все предыдущие дни.

• Съедаем сырую морковку, заправленную растительным маслом, запиваем стаканом воды.
• 500 гр. жаренной морской рыбы и стакан томатного сока на обед.
• Также рыба и овощной салат на ужин, запиваем водой.

Да, тяжело. Но нужно еще продержаться два дня, и фигура будет просто неотразимая.

Суббота начинается с чашечки кофе в постель)

• На обед 500 гр. курицы, морковный или капустный салат.
• В качестве ужина будет полезно скушать два сваренных яйца и капустный салат, запивает зеленым чаем без сахара.

Последний день немного отличается от предыдущих.

Воскресенье:

• Несладкий зеленый или черный чай.
• Обедать можно неограниченным количеством фруктов, 200 гр. телятины или говядины.
• Ужинаем говядиной и фруктами.
• Перед сном можно выпить стакан обезжиренного молока.

Такой вариант питания очень сложный и жестокий для организма, является сильнодействующим, за неделю уходит до 10 кг. Если Вы не сорвались и прошли весь путь до конца, тогда Вы сильный и мужественный человек. Поклон и уважение терпению и силе воле. Голод не тетка, в лес не убежит, а как же хочется быть стройной и привлекательной!

Правильный выход их диеты и закрепление результата

Для тех, кто уже преодолел такой строгий путь в семь дней, нужно уметь правильно выходит их диеты. Нельзя сразу набрасываться на еду, постепенно вводить в рацион другие продукты, желательно не есть сладкое, острое, копченное, а уж и подавно отказаться от полуфабрикатов и другой вредной пищи. Так же, как и процесс адаптации, период закрепления результата будет длиться 10-12 дней, организм сможет привыкнуть к такому питанию и не испытает стресса в период похудения.

Без подготовки нагружать организм нельзя, а то потраченные силы будут бесполезные и вредоносные для тела худеющего.

Китайская диета для похудения отзывы пользователей

Послушаем отзывы тех, кто на себе испробовал китайскую диету и может предоставить реальные показатели «До» и «После».

Как показывает практика, эффективность подобной системы питания очень высокая. Более 8 кг получается скинуть за неделю, но вот мнения по поводу полезности и возможности выдержать эту строгую «терапию для похудения» очень разнообразны.

Согласно статистики только 20% проходят весь путь от начала до конца, 40% - бросают диету на полпути и не выдерживают низкокалорийности питания, 30% - чувствуют слабость и недомогание, резко набрасываются на еду после семи дней «голодовки» и набирают еще больше веса, чем было, и плачевные 10% заканчивают диету на больничной койке.

Нужно с осторожностью подходит к такому образу приема пищи в течении 7 дней, внимательно наблюдая за реакцией организма.

Валентина, 28 лет пишет:

«Сколько бы я диет не перепробовала, а вот китайская стала для меня отличным решением для осуществления мой мечты. И даже несмотря на то, что она невкусная и сложная, я смогла побороть свои желания и выдержать все до конца. Я смогла похудеть на 8 кг. Уже прошло два года, и я такая же стройная и подтянутая, как только после диеты. Я иногда провожу специальные профилактические дни, основываясь на основных принципах этого питания, все отлично. Я очень довольна.»

Зинаида, 45 лет.

«Я сижу на этой диете очень часто, ведь страдаю избыточным весом с раннего возраста. Меня устраивает то, что во время нее выводятся шлаки из организма, и воспитывается сила воли. А это очень важно в современном мире. Недавно я весила 115 кг, а за две недели строгой диеты скинула 15 кг. Для меня это очень хороший результат. К сожалению, я часто употребляю вредную пищу, и килограммы возвращаются, но я не унываю и продолжаю идти к поставленной цели- 80 кг. Все еще впереди. Я стараюсь. Главное, что родные и близкие меня поддерживают в таких серьезных испытаниях.»

Катерина, 20 лет.

«Я не выдержала и трех дней, организм потерял силу и желание бороться дальше за стройное тело. Позже меня стали мучать боли в области желудка, и я отправилась в больницу. Последующие две недели я провела на больничной койке. Вот такие мои плачевные результаты.»

Любая диета требует консультации с доктором и высокой СИЛЫ ВОЛИ. Никто не может нас заставить худеть, только собственное желание и никаких противопоказаний подарят желаемый результат и прекрасное настроение!

Жители «Поднебесной» отличаются стройностью и изящностью. Миниатюрные китайцы обязаны своей фигуре не только хорошей генетике, но и культуре питания. Всем известно, что жители Китая отдают предпочтение в еде рису, морской рыбе, то есть употребляют полезную и низкокалорийную пищу. В связи с этим была разработана специальная диета, названная китайской, позволяющая избавиться от 6-10 килограммов всего за 14 дней. Китайская диета была адаптирована под жителей России для облегчения ее соблюдения.

Суть диеты

Бессолевая китайская диета - эффективный метод похудения, позволяющий за две недели избавиться от 5-10 лишних килограммов, в зависимости от начального веса и уровня физической нагрузки. Помимо похудения, китайская диета способствует ускорению метаболизма, уменьшению желудка в объемах, очищению организма от шлаков и токсинов.

Суть китайской диеты - полная перестройка обменных процессов в организме. Для достижения результата похудения необходимо строго следовать всем ее принципам и предписанному меню на 14 дней.

Принципы китайской диеты для похудения:

• Показано три приема пищи в день, перекусы запрещены;
• Следует строго соблюдать меню каждого из дней китайской диеты, менять на свое усмотрение дни запрещается;
• Ежедневно следует выпивать большое количество воды без газа, не менее 2 литров, что будет способствовать ускорению метаболизма и выводу накопившихся вредных веществ в организме;
• Соль строго запрещена, из-за ее свойства задерживать лишнюю жидкость в организме, ведя к отечности;
• Мясо (говядину, курятину) можно отваривать, а рыбу разрешается отваривать, запекать, готовить на пару или гриле, а также жарить.

Китайская диета отличается строгостью и низкокалорийностью. Средняя суточная калорийность рациона = 570 Ккал.

Разрешенные и запрещенные продукты

Китайская диета для похудения - разрешенные продукты:

• Морская рыба (дорада, камбала, лосось, форель, семга, скумбрия);
• Нежирное мясо и птица (говядина, телятина, индейка, курятина);
• Яйца;
• Овощи (капуста, морковь, репчатый лук, пастернак, петрушка, помидоры);
• Фрукты (зеленые яблоки, цитрусовые);
  Растительное и оливковое масло;
• Лимонный сок (в качестве заправки салатов);
• Натуральный мед (не более 0,5 ч. л. в день);
• Заварной кофе, зеленый чай, минеральная вода без газа.

Китайская диета для похудения - запрещенные продукты:

• Соль, специи, пряности;
• Сахар;
• Алкогольные и газированные напитки;
• Жирные сорта мяса и птицы;
• Колбасные изделия;
• Копчености, соленья, маринады;
• Свежие хлебобулочные изделия;
• Мучные и макаронные изделия, свежая выпечка;
• Любые сладости и десерты.

Меню на 14 дней

Китайская диета - меню на 14 дней - 2 недели (завтрак, обед, ужин):

Понедельник:

• Черный кофе;
• 2 яйца вкрутую. Салат из капусты. Томатный сок 1 стакан;
• Запеченный лосось. Салат из капусты.

• Кофе. Тост;
• Запеченная скумбрия. Салат из белокочанной капусты;
• Отварная говядина. Стакан кефира 1%.

• Заварной кофе;
• Сырое куриное яйцо. Салат морковный (3 отварных моркови, натертых на терке и заправленных растительным маслом);
• Зеленые яблоки (без ограничений в количестве).

• Кофе или зеленый чай;
• 2 яйца вкрутую. Отварная говядина. Салат из капусты.

• Запеченная форель 500 гр. Томатный сок 1 стакан;
• Капустный салат.

• Кофе;
• Отварная куриная грудинка 500 гр. Капустный салат;
• 2 яйца вкрутую. Салат из моркови.

Воскресенье:

• Кофе;
• Отварная говядина 200 гр. Грейпфрут;
• Жаренная рыба (дорада). Помидор.

По правилам китайской диеты всяческие перекусы между приемами пищи строго запрещены. Меню второй недели китайской диеты напоминает рацион предыдущей.

Понедельник:

• Кофе;
• Салат из капусты. Помидор. 2 яйца вкрутую;
• Запеченная в духовке скумбрия. Салат из белокочанной капусты.

• Кофе. Подсушенный хлеб 1 кусочек;
• Запеченная в духовке скумбрия. Салат из белокочанной капусты;
• Стакан ряженки. Отварная говядина 200 гр.

• Кофе;
• Салат из моркови. Сырое куриное яйцо;
• Яблоки (предпочтительнее зеленые) без ограничений.

• Кофе или чай;
• Обжаренный в растительном масле корень пастернака. Яблоки;
• 2 яйца вкрутую. Отварная говядина 200 гр. Салат из капусты.

• Кофе. Салат из тертой моркови;
• Запеченный сибас 500 гр. Помидор;
• Салат из белокочанной капусты.

• Кофе;
• Отварное куриное филе 500 гр. Салат из капусты;
• 2 яйца вкрутую. Салат из тертой моркови.

Воскресенье:

• Кофе;
• Отварная говядина 200 гр. Апельсин;
• Жаренный палтус. 1 стакан томатного сока.

Во время соблюдения китайской диеты можно пить негазированную воду в перерывах между приемами пищи. Ограничений в потреблении воды нет.

Рецепты

Предлагаем Вам несколько рецептов блюд, которые можно включить в меню китайской диеты:
Морковный салат

Морковный салат

Ингредиенты:

• Морковь 1-2 шт;
• Натуральный мед 0,5 ч. л.;
• Лимонный сок 1 ст. л.

Способ приготовления:

1. Морковь очистить от кожуры, промыть, натереть на крупной терке.
2. Переложить тертую морковь в тарелку, заправить медом и лимонным соком, перемешать.

По правилам китайской диеты, морковный салат - обязательно следует включить в свое меню для похудения.

Салат из капусты

Салат из капусты

Ингредиенты:

• Капуста белокочанная 200 гр;
• Репчатый лук 1 шт;
• Растительное масло 2 ст. л.

Способ приготовления:

1. Капусту промыть, нашинковать, переложить в глубокую тарелку.
2. Лук очистить от кожуры, промыть, нарезать полукольцами, добавить к капусте.
3. Заправить салат растительным маслом, перемешать.

Салат из капусты дополнит рацион худеющих на китайской диете на обед или ужин.

Запеченный лосось

Запеченный лосось

Ингредиенты:

• Стейк лосося 1 шт;
• Лимон 0,5 шт.

Способ приготовления:

1. Стейк лосося промыть, выложить на фольгу для запекания.
2. Лимон нарезать кружочками, выложить поверх рыбы.
3. Фольгу запечатать таким образом, чтобы получился конвертик, переложить на противень.
4. Запекать в разогретой до 180 градусов духовке в течение 25 минут.

Согласно китайской диете, допускается употребление исключительно морской рыбы. Таким же образом, как и лосось, можно запечь в духовке семгу, камбалу, скумбрию, треску.

Как и любой другой жесткий метод похудения, бессолевая китайская диета подходит далеко не всем людям. Перед началом ее соблюдения следует убедиться в отсутствии противопоказаний, а лучше проконсультироваться с врачом. Низкокалорийное питание в течение двух недель может отразиться в таких побочных эффектах, как слабость, головокружения, быстрая утомляемость, а потому рекомендуется снизить уровень своей физической активности во время соблюдения китайской диеты.

Китайская диета для похудения - противопоказания:

• Заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит, язва);
• Сердечно-сосудистые заболевания;
• Заболевания печени и почек;
• Заболевания выделительной системы;
• Любые заболевания в период обострения;
• В период реабилитации после перенесенных операций;
• Беременность и лактация;
• Детский, подростковый, пожилой возраст;
• Аллергические реакции на показанные продукты питания в меню китайской диеты (например, рыбу или яйца), ведь по правилам вносить коррективы в рацион запрещено.

Правильный выход

Соблюдая 14 дней китайскую диету, можно похудеть, испытать легкость в теле. Заметно сократиться спустя две недели аппетит, что связано с уменьшением желудка в размере. Помимо избавления от лишнего веса, организм очистится от токсинов и шлаков, заметно улучшится цвет лица, состояние кожи. Однако, для сохранения достигнутых результатов и предотвращения проблем с желудочно-кишечным трактом (задержек стула, расстройства желудка) необходим правильный выход.

В течение первой недели при выходе из китайской диеты следует продолжать питаться по той же схеме, постепенно добавляя в рацион новые продукты. Лучше начать расширять свой рацион овощами и фруктами, супами и нежирными бульонами. Объем порций можно понемногу увеличивать, а от запрещенных продуктов стоит и вовсе отказаться на максимально длительный срок.

Для того, чтобы лишние килограммы не вернулись вновь, непременно стоит увеличить свои ежедневные физические нагрузки. Рекомендуется регулярно делать зарядку, почаще и подольше ходить пешком, не пользоваться лифтом, что особенно важно при малоподвижном образе жизни и сидячей работе. Принесут заметную пользу интенсивные тренировки 2-3 раза в неделю в фитнес-центре, занятия плаванием, танцами, йогой, аэробикой. Повторно соблюдать китайскую диету для похудения рекомендуется не раньше, чем через 2 месяца.

Результаты

Китайская диета помогает похудеть на 6-10 килограммов, что подтверждается многочисленными хвалебными отзывами. Не многие выдерживают столь строгий и скудный рацион питания для похудения, но результаты оправдывают средства, в чем можно убедиться, взглянув на фото людей до и после соблюдения бессолевой китайской диеты:

Полных и грузных китаянок практически не бывает. И все это благодаря образу жизни и питанию, согласно основным принципам которого составлена китайская диета. Например, меню диеты на 14 дней предполагает четкое следование правилам и запрет на любое отклонение.

Особенности меню

Цель самой диеты – запустить процесс обмена веществ в правильном направлении. Особенности – строгость, жесткость и низкокалорийность. Если не придерживаться указанных правил, усилия не принесут результатов.

Соблюдать нужно не только схему питания, но и, что главное, придерживаться перечня разрешенных продуктов. За время воздержания организм перестроится и привыкнет к новому рациону, преобразовав при этом обычный обмен веществ.

Точный список продуктов, разрешенных диетой:

• яйца, практически ежедневно;
• разнообразие свежих овощей: зеленый салат, белокочанная капуста, морковь, помимо этого особенно предпочтительны корни пастернака и петрушки, помидоры;
• различные фрукты: несладкие яблоки (зеленые) сколько хочется, в отдельных вариантах диеты позволяется съесть любой фрукт;
• нежирные сорта морской рыбы;
• постные сорта мяса.

Из напитков допустимы чай, черный кофе, негазированная минералка либо талая очищенная вода. Добавлять в меню непредусмотренные продукты категорически запрещено диетой.

Ограниченные продукты

Китайская диета на 14 дней (меню строгое) позволяет включить в рацион немного меда, но только ограниченное количество. Не более ложки меда ежедневно возможно использовать, но и это должно радовать любителей сладкого, так как единственными сладостями в этом рационе являются различные фрукты.

Помимо этого используется растительное и оливковое масло. Оно допускается, но нужно соблюдать меру и использовать эти продукты в сочетании с лимонным соком для салатного соуса. Не следует заливать салаты маслом или чрезмерно приправлять им другие блюда, чтобы этим продуктом с огромным количеством жиров компенсировать недостаток привычных калорий и получить чувство насыщения.

Оптимальным вариантом может быть тщательное разжевывание ложки растительного масла с утра натощак, которое позволит активизировать поджелудочную железу, вывести токсины, благотворно скажется на суставах. После этого пару ложек допустимо добавить в салат или другое блюдо в течение дня.

Список запрещенных продуктов

Также запрещается употреблять и использовать в приготовлении:

• соль;
• сахар;
• жирные сорта мяса;
• копчения, соления, маринады;
• сладости и десерты;
• кондитерские, хлебобулочные изделия;
• колбасные изделия;
• сдобу;
• алкоголь.

В этот список периодически добавляют и специи, но нужно различать варианты специй.

К примеру, чеснок как специя может быть вполне полезен, наравне с карри и чем-то подобным не калорийным и улучшающим работу организма. Если предполагается придерживаться совсем строгого и классического варианта, то наряду с сахаром и солью отказываются от остальных специй и приправ. Недостаток вкуса компенсируют различные сочетания свежих овощей и фруктов.

Принципы диеты

Продолжительность классической диеты составляет ровно две недели, а последующие семь дней понадобятся для того, чтобы вернуться в менее жесткие рамки и постепенно вводить другие продукты. Чтобы через некоторое короткое время не испытывать необходимости в возвращении к диете, следует придерживаться сбалансированного рациона и не увлекаться высококалорийными блюдами.

В течение этих 2-х недель допускается ежедневно только три приема пищи в день. Более частое питание недопустимо. Если чувство голода становится нестерпимым, нужно выпить воды. Чем больше жидкости будет выпиваться, тем лучше. Минимальный дневной объем – 2 литра.

Китайская диета на 14 дней позволяет повторять меню каждые 8 недель, но и такой вариант является довольно суровым. Полезно научиться чувствовать собственный организм, для которого этот режим является стрессовым.

Такой стресс в определенных пределах полезен и запускает функции организма, направленные на сжигание жиров, позволяет лучше использовать резервы. Однако если стресс является чрезмерным, то состояние организма переходит в неполезную стадию, которую также называют дистрессом.

В таком варианте вырабатывается больше кортизола – гормона, который способствует накоплению жира и не позволяет худеть. Если организм нормально восстановился и может переносить дополнительные нагрузки, новый цикл диеты позволит очиститься от шлаков и улучшить форму.

Меню по дням недели на 14 дней

Китайская диета на 14 дней (меню дублируется полностью на второй неделе) составлена таким образом, что восьмой день является идентичным первому, второй – седьмому и так далее.

	1-й прием пищи	2-й прием пищи	3-й прием пищи
Пн	черный кофе	помидорный сок или просто помидор (можно измельчить в блендере или натирать на терке), вареные яйца в количестве двух штук, салат из капусты, заправленный маслом	повтор капустного салата + рыба (рецепт в вареном или жареном виде)
Вт	немного подсушенного хлеба и чашечка кофе	повтор ужина с понедельника	1 ст. кефира и отварная (150-200 г) говядина
Ср	кофе	салат, для которого отваривается яйцо и три небольших моркови, они измельчаются и заправляются маслом	яблоки
Чт	кофе	корень пастернака (можно жареный), смешанный с яблоками	Говядина, отваренная в воде, в количестве 200 г, пара вареных яиц, салат из белокочанной капусты
Пт	морковный салат (свежая морковь), заправленный лимоном	0,2 кг рыбы (вареной, жареной) и 1 ст. томатного сока	остатки рыбы, капустный салат
Сб	кофе	куриное филе (в количестве 0,2 кг) + салат на выбор из капусты или моркови	морковный салат и пара вареных яиц
Вс	зеленый чай	разные фрукты и вареная говядина (в количестве 200 г)	любой вариант из предыдущего меню

	1 прием пищи	2 прием пищи	3 прием пищи
Пн	черный кофе	маленький кусок говяжьего мяса, небольшой фрукт	немного тертой моркови и омлет из одного яйца
Вт	кофе	немного курицы с морковью	ламинария и легкий омлет
Ср	кофе, немного тертой моркови	Сок из помидоров, немного вареной рыбы	немного фруктов
Чт	небольшой кусок сыра	яйцо и овощное рагу	немного фруктов
Пт	чай	Вегетарианский набор (к примеру, кабачки, огурцы) тост с яблоками	немного кефира и маленький кусок говяжьего мяса
Сб	кофе с кусочком цельнозернового хлеба - тост	томатный сок, тушеная капуста	немного вареной рыбы
Вс	нежирный кисломолочный продукт	немного рыбы и вегетарианский набор	кефир и говядина

Такой рацион является строгим и требует существенной дисциплины.

На второй неделе меню меняется и становится более мягким, в частности, дневной рацион состоит из:

• 250 г фруктов;
• 400 г риса;
• 250-300 г овощей;
• до 150 г рыбы;
• до 100 мл молока;
• до 100 г бобовых;

Такой вариант позволяет составить огромное количество сочетаний и сделать каждый день насыщенным приятными и вкусными блюдами. Суточный прием пищи также делится на три части, то есть утренний, дневной, вечерний.

Эффективность диеты во многом зависит от грамотного выбора и приготовления продуктов.

Из эффективных советов следует отметить:

• Овощи целесообразно нарезать кубиками, но есть и оригинальный вариант – овощечистка. Она позволяет сделать тонкие полоски из овощей, они не только украшают блюдо и создают приятную текстуру.
• После ужина полезно выпить стакан теплого настоя на травах.
• Медленное пережевывание пищи – оптимальный вариант для того, чтобы получить чувство насыщения.
• Для удобства можно заготовить себе меню частично на всю неделю, чтобы не тратить времени в дальнейшем.

Актуальным советом является соблюдение режима. Нужно не только не добавлять дополнительных приемов пищи, но и не уменьшать количество таких приемов, то есть следовать распорядку.

Сколько можно сбросить

Китайская диета на 14 дней (меню можно выбирать из нескольких вариантов) дает разные результаты, поскольку начальный вес, конституция у всех отличаются. Если оценивать примерные возможности, то за неделю строгого соблюдения режима может уходить до 5-7 килограммов чрезмерной массы. На следующей неделе немного меньше, так как в начале организм освобождается от влаги и шлаков.

Если учитывать другие варианты китайской диеты на:

• пять дней;
• неделю;
• три недели;
• 8-12 недель;

то более длительный период (от трех и более недель) дает снижение на 4-5 килограммов в неделю. Спустя 5 недель, количество немного снижается, и организм освобождается от 2-3 килограммов в неделю, если таковые являются чрезмерными. Результаты могут быть впечатляющими, но не следует подгонять процесс похудения под какие-то стандарты, нужно ориентироваться на состояние здоровья.

Китайская диета на 5 дней – меню

Может использоваться и сокращенный вариант диеты, который позволяет прочувствовать положительный эффект и занимает относительно немного времени. Каждый день в плане пищи является практически идентичным предыдущему, в целом, но в частностях есть возможность для выбора разнообразных вариантов.

Меню на 14 дней для китайской диеты.

К примеру, если позволяется есть любые фрукты, то каждый день можно выбирать разный фрукт и таким образом добавлять оригинальность в меню.

Такой рацион повторяется на протяжении пяти дней подряд.

Диета на 7 дней – меню

В этом варианте полностью повторяется ранее предложенная диета, в которой используются две идентичные недели. Только тут длительность сокращается вдвое. Главное – соблюдать правило плавного выхода из диеты и в дальнейшем контролировать рацион.

Диета на 21 день – меню

Благодаря соблюдению правил в этом варианте, достигается сжигание существенного количества подкожных жировых отложений.

• 1 неделя: за каждый прием пищи съедают по фрукту и яйцу (как альтернатива куриному яйцу – три перепелиных).
• 2 неделя: только разнообразные каши, сваренные на воде.
• 3 неделя: любые овощи и фрукты, практически в любых (разумных) количествах.

Чтобы лучше переносить диету, особенно первую неделю, следует в течение всего дня пить чистую воду (допустимо минералку) и различные отвары из трав, зеленый чай. На второй неделе лучше всего употреблять каждый день только отдельный тип каши. При этом крупу на день лучше всего запаривать с вечера.

Также следует выбирать разнообразные крупы, например, использовать не белый, а бурый рис, который более полезен. Вторая неделя позволяет добавить немного специй и приправ, но без сахара и только минимум морской соли. К овощам допускается добавлять небольшое количество оливкового масла.

Китайская диета на 2-3 месяца – меню

Этот вариант по праву может называться китайским, ведь в основе – отварной рис.

Остальные продукты употребляются только сырыми или вареными, они включают в себя:

• фрукты и овощи;
• постное мясо и рыбу;
• морскую капусту;
• растительное масло;
• собственно рис;
• минеральную воду;
• цельнозерновой хлеб;
• грибы.

Суть этого метода заключается в чередовании продуктов и небольших порциях. Всего пища потребляется в течение дня трижды в количестве не более 300 г за каждый прием. Рис кушают отдельно от рыбы и мяса.

Группы продуктов распределяют по отдельности на протяжении дня. Мясо и рыбу нужно есть утром или вечером. К примеру, утром съедается небольшое количество мяса с овощами, днем отварной рис, вечером - овощи и фрукты.

Как правильно выйти

Выходить из диеты нужно плавно и мягко. Не следует на следующий день после окончания срока пищевых ограничений стремиться получить побольше углеводов из сладких продуктов и сдобы. Подобное поведение будет неразумным.

Оптимальным вариантом считается использование в основе того же меню, которому следовали до этого. Однако в меню нужно добавлять какие-то дополнительные продукты, но из списка допустимых. От запрещенных в диете продуктов нужно по большей части отказаться на период около 8 недель после завершения самой диеты, тогда результат сохранится.

К ежедневному приему пищи сначала просто добавляют больше овощей и фруктов. Далее может увеличиваться количество каких-то постных сортов мяса. Чтобы чувствовать энергию на протяжении дня можно употреблять орехи и сухофрукты в качестве перекусов днем.

Наряду с увеличением количества калорий следует увеличивать и физическую активность, регулярно выполнять упражнения, чтобы настраивать тело на более гармоничную работу.

Китайская диета на 14 дней (меню строгое) изменяет сам процесс обмена веществ, а это накладывает ограничения на возможности ее использования людьми, имеющими определенные хронические заболевания. Такое питание позволяет всего за две недели избавиться от лишних килограммов, а это очень большая нагрузка на организм.

Отсутствие в рационе соли часто приводит к обезвоживанию организма. Именно из-за этого в диете нет ограничений по максимальному потреблению воды, зато есть минимальные ограничения – ежедневно 2 литра.

Бессолевая диета противопоказана людям, имеющим проблемы с органами выделительной системы, болезнями:

• почек;
• сердца;
• печени;
• кишечника;
• желудка.

Беременные и кормящие грудью должны придерживаться совсем других диет. Помимо этого не следует выбирать такой вариант людям, которым требуется активно восстанавливаться физически или выполнять тяжелую физическую работу.

На протяжении всего процесса похудения может наблюдаться повышенная утомляемость. К таким эффектам со временем вырабатывается привыкание, но нужно учитывать воздействие снижения потребляемого количества калорий на организм.

Стоимость диеты

В завершение следует отметить весьма доступную стоимость предлагаемого меню. Оно является отличным вариантом постепенного перехода на более качественные продукты. К примеру, есть возможность приобрести небольшую бутылочку качественного оливкового масла или кусок вкусной морской рыбы, немного интересных фруктов.

Пользоваться вариантом китайской диеты на 14 дней особенно рекомендуется, если нужно очистить организм и за относительно небольшой период достигнуть высоких результатов. Меню позволяет оптимизировать процессы в организме и эффективно уменьшить чрезмерную массу тела.

Видео о китайской диете, ее особенностях и результатах

Китайская диета на 21 день:

Мнение специалиста о китайской диете:

В Китае сложно встретить полных людей, большинство восхищают подтянутой фигурой. Секрет стройности заключается в особой системе питания, обеспечивающей баланс главных нутриентов. Небольшие порции и низкая калорийность блюд помогает не переедать, оставаться сытыми. Китайская диета рассчитана на быстрое похудение за короткий срок. В результате прохождения курса можно избавиться от 3 до 15 кг.

Основные принципы

Китайская диета была создана благодаря английскому ресторанному критику, прожив несколько лет в Пекине, мисс Клиссолд досконально изучила тонкости местной кухни. Философия питания заключается в гармонии двух энергий - инь, янь, каждый продукт соответствует определенному потоку. Тонкости соблюдения баланса помогает жителям Поднебесной оставаться стройными до самой старости. Современный вариант диеты включает традиционный для Азии список продуктов. Также учитываются и другие аспекты, помогающие стабилизировать вес.

Основные принципы:

• китайская диета для похудения рассчитана на 1, 2, 3 недели, также существует классическая и строгая системы;
• первая базируется на животных белках, овощах, фруктах, низкий калораж, маленькие порции позволяют быстро почувствовать эффект;
• строгая диета является шоковой терапией для худеющего, состоит всего из трех продуктов - риса, цитрусовых, яиц, но результат ошеломляющий, после курса можно потерять до 15 кг;
• относится к бессолевым системам, также исключается употребление сахара, для придания вкусовых оттенков продуктам используют имбирь, сушеный чеснок, лимонный сок, перец;
• белки представлены постными сортами рыбы, мяса, морепродуктами, также несколько раз в неделю можно употреблять яйца, но молочная продукция полностью исключается;
• сложные углеводы - различные виды риса сочетают с овощами, фруктами, тандем обладает свойствами сорбента, выводит из организма токсины, шлаки, способствует омоложению;
• допускается минимальное количество жиров представленных оливковым, кунжутным маслом, добавляют лишь в готовое блюдо, после проведения термической обработки;
• овощи можно есть сырыми, также в традиционной китайской кухне плоды обжаривают в течение нескольких минут на сильном огне, можно отваривать, тушить, но без соли, часто подаются как самостоятельное блюдо, также сочетаются с белками;
• фрукты, ягоды едят в любое время, могут стать полноценным ужином, не поддаются термической обработке, употреблять нужно в сыром виде;
• для нормального метаболизма требуется не менее 1,5 л воды, фаворитом напитков является зеленый чай, допускается включение в рацион кофе и травяных отваров;
• в китайской диете исключается завтрак, обед и ужин также сложно назвать сытными, поэтому на весь период похудения нужно быть готовым к легкому ощущению голода;
• весь рацион рассчитан на 3 основных приема без перекусов, легкий ужин проводится не позже чем за 4 часа до сна;
• порции отличаются не только низкой калорийностью, но и небольшим объемов до 200 гр.;
• имеет значение и сам процесс, нужно тщательно и медленно пережевывать каждый кусочек, так можно насытиться очень маленькой порцией.

Система питания подразумевает быстрое похудение, резкая потеря веса сказывается на тургоре кожи. Для сохранения эластичности, упругости рекомендуется заниматься спортом. Традиционная китайская гимнастика далека от интенсивных тренировок, основное внимание направлено на дыхание и работу над управлением телом. Медленные размеренные движения помогают обрести гармонию, при этом оставаться бодрым, энергичным.

Списки запрещенных и разрешенных продуктов

Главной отличительной особенностью является значительное ограничение рациона. Также непривычным является замена соли на пряности и приправы, позволяющие частично компенсировать вкус. Цена китайской диеты доступна каждому, для похудения требуются недорогие продукты, можно найти в супермаркете, на рынке. Имеет значение свежесть и качество мяса, рыбы, не должны замораживаться, иначе теряют часть полезных свойств.

Разрешенные продукты:

• мясо - говядина, телятина, курица;
• рыба представлена нежирными сортами, морепродукты;
• овощи - все виды капусты, корнеплоды кроме картошки и батата;
• бобовые - спаржа, зеленый горошек;
• фрукты - яблоки, груши, цитрусовые;
• свежая зелень;
• каши - рис;
• яйца;
• оливковое, кунжутное масло;
• напитки - натуральный кофе, зеленый, травяной чай.

Запрещенные продукты:

• кондитерские изделия;
• хлебобулочная продукция;
• колбасы, копчености;
• каши - гречневая, овсянка, булгур;
• соления, маринады;
• молочная продукция;
• животные жиры;
• мясо - свинина, баранина, утка, гусь;
• соусы;
• спиртные напитки.

Подготовка и выход из диеты

Переход к новому рациону требует выполнения ряда правил. Так за неделю до начала исключаются алкоголь, жирные блюда, сладости. Для запуска метаболизма требуется не менее 1.5 л воды, рекомендуется выбирать зеленый чай. Не менее важным является выход из китайской диеты:

• избавит от ощущения голода 200 мл воды с лимоном или имбирем;
• сохранять небольшой объем порций, также трехразовое питание;
• расширять список разрешенных продуктов следует за счет фруктов, овощей, орехов, злаков;
• высококалорийные блюда допускаются раз в неделю, размер порции не должен превышать 150 гр.;
• использовать не более 5 гр. соли в сутки, добавляя в уже готовые блюда.

Противопоказания:

• беременность, лактация;
• послеоперационный период;
• возрастные ограничения до 18, старше 60 лет;
• патологии пищеварительной системы;
• аутоиммунные заболевания;
• дисфункции печени, почек;
• индивидуальная непереносимость продуктов из разрешенного списка.

Китайская диета на 7 дней

Классический вариант исключает употребление соли, сахара, также ограничено количество углеводов. В основе - нежирная рыба, дары моря, главными продуктами, стимулирующие похудения являются овощи и фрукты. Значительный объем клетчатки благотворно воздействует на работу кишечника, восстанавливает пищеварение. Относится к низкокалорийным системам питания, суточный калораж не превышает 1800 ккал.

Китайская диета на 7 дней - меню:

• завтрак - отвар ромашки;
• обед - говядина на пару, салат из морской капусты и сельдерея;
• ужин - нарезка нектарин, персик.

• завтрак - кофе;
• обед - салат из корня пастернака, пекинской капусты, петрушки, яйца;
• ужин - рыба на пару, огурец.

• завтрак - зеленый чай;
• обед - курица на пару, печеные баклажаны;
• ужин - микс морепродуктов, помидоры с петрушкой.

• завтрак - имбирный напиток;
• обед - отварная телятина, тушеный перец с пастернаком;
• ужин - отварная рыба, тушеные томаты.

• завтрак - чай;
• обед - бурый рис, с огурцом и сельдереем;
• ужин - отварная курица, салат из пекинской капусты, груши.

• завтрак - настой корицы;
• обед - отварное яйцо, морская капуста;
• ужин - груши, говядина на пару.

• завтрак - отвар имбиря;
• обед - телятина на пару, 2 апельсина;
• ужин - запеченная рыба, салат из огурца и пастернака.

Китайская диета на 14 дней

Подразумевает строгое меню, в основе которого рыба, мясо, овощи, рис. Благодаря последнему можно насытиться небольшой порцией. Сочетание белков и клетчатки в китайской диете на 14 дней помогает ускорить процесс снижения веса. В качестве замены соли используется имбирь, лимонный сок, также можно добавлять яблочный или винный уксус.

Китайская диета на 14 дней - меню:

• первый прием - кофе;
• второй прием - запеченная рыба, спаржа на пару;
• третий прием - омлет с лимонным соком, груша.

• первый прием - чай с имбирем;
• второй прием - куриная грудка, тушеные помидоры;
• третий прием - салат из пекинской капусты, тыквы с кунжутным маслом.

• первый прием - зеленый чай;
• второй прием - яйца, морская капуста;
• третий прием - рыба на пару, мандарины.

• первый прием - отвар ромашки;
• второй прием - телятина на пару, сельдерей с лимонным соком;
• третий прием - креветки, морковный салат.

• первый прием - кофе;
• второй прием - салат из огурцов и спаржи, отварной рис;
• третий прием - цукини маринованные имбирем и уксусом, тушеная курица.

• первый прием - травяной чай;
• второй прием - рис, спаржа на пару;
• третий прием - тушеная рыба с имбирем и шпинатом.

• первый прием - кофе;
• второй прием - рис, салат из пекинской капусты;
• третий прием - морковь с кунжутным маслом, отварные кальмары.

Сложно отнести меню китайской диеты на 14 дней к системе правильного похудения из-за минимального количества жиров, сложных углеводов. Низкий калораж блюд может привести к ухудшению самочувствия, поэтому в течение дня допускается добавлять в воду до 2 чайных ложек меда. Если выдержать все 14 дней китайской диеты, можно избавиться от 5 до 12 кг.

Китайская диета на 21 день

Сочетает в себе элементы классической и строгой монодиеты. Так через каждые 5 дней следуют 2 дня, в которые разрешено употреблять лишь цитрусовые, мясо, рыбу, яйца. Количество чистой воды не ограничено, также в перерывах между основными приемами пищи можно пить теплый зеленый чай. Отзывы о китайской диете свидетельствуют о возможности похудеть на 15 кг при условии соблюдения рациона питания.

Китайская диета на 21 день - меню на каждый день:

• первый прием - зеленый чай;
• второй прием - рис, тушеные помидоры;
• третий прием - отварная телятина, салат из пекинской капусты с огурцом.

• первый прием - травяной чай;
• второй прием - курица на пару, салат с сельдереем и пастернаком;
• третий прием - тушеная рыба, яблоки.

• первый прием - кофе;
• второй прием - куриный бульон, салат из огурцов и помидоров;
• третий прием - креветки, салат из рукколы и свежей моркови.

• первый прием - кофе;
• второй прием - омлет со шпинатом и томатами;
• третий прием - рыба на пару, салат из пекинской капусты с огурцами;

• первый прием - имбирный напиток;
• второй прием - тушеная рыба, морская капуста;
• третий прием - тушеная телятина, салат из сельдерея и моркови.

• первый прием - кофе;
• второй прием - яйцо, персики;
• третий прием - креветки на пару.

• первый прием - ромашковый отвар;
• второй прием - омлет, апельсин;
• третий прием - курица, апельсин.

Китайская диета относится к низкокалорийным системам питания, позволяющим быстро достичь результата. Придерживаясь меню, можно похудеть на 3-15 кг. Также существуют и другие неоспоримые плюсы:

• нормализуется работа кишечника;
• восстанавливается гидробаланс;
• появляются новые полезные пищевые привычки дробного питания, рацион обогащается овощами, фруктами.

Сложно отнести к сбалансированным системам, имеет достаточно ограниченный список разрешенных продуктов. Похудение происходит за счет выведения жидкости и разрушения мышечных волокон. Стоит взвесить все за и против, прежде чем использовать популярную диету.

Недостатки:

• ограниченное количество жиров приводит к ухудшению состояния кожи, волос, ногтей;
• стремительная потеря веса провоцирует появление дряблости, растяжек, преждевременных морщин;
• низкий суточный калораж приводит к дефициту энергии, сложно выполнять привычный график, а занятия спортом становятся непосильной нагрузкой;
• резкое снижение веса приводит к замедлению метаболизма, в будущем при восстановлении привычного рациона лишние килограммы быстрее возвращаются.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.